Zdraviti bolečina in druge bolezni so se izkazale za pomembne vaje za krepitev mišic. To bi moralo veljati tudi za mišice medeničnega dna, ki bo v naslednjem besedilu dobilo na pomenu. V bistvu medeničnega dna je po svoji funkciji enako pomemben kot ostale mišice v telesu. Prav tako je v neposrednem stiku z mišicami trebuha in hrbta ter skupaj tvorijo stabilen steznik za trup. Skupaj med drugim zagotavljajo stabilnost pri dvigovanju težkih bremen.
prednosti
O medeničnega dna lahko vidimo kot združitev številnih majhnih mišic. Ti ležijo v več plasteh in potekajo v različnih smereh. Kot osnova mišic visijo pod medenico in so pritrjene nanjo.
Z zavestnim in nezavednim krčenjem bi morali imeti zmožnost zadrževanja ali odvajanja urina in blata v pravih količinah. Šibkost medeničnega dna lahko povzroči pritožbe, kot je hrbet bolečina ali težave s kontinenco urina in blata. To lahko močno omeji vsakodnevne dejavnosti prizadetih in je pogosto povezano z občutkom sramu.
Tako je a trening medeničnega dna V pomoč je dogovorjeni program, primeren za vsakega posameznega bolnika. Med treningom ni enostavno ciljati na mišice medeničnega dna in zahteva določeno telesno zavest in domišljijo. Iz tega razloga se pri treningu uporablja veliko metafor, da bolnik lažje napne mišice medeničnega dna.
Več o tem lahko preberete v članku Trening medeničnega dna - nosečnost. Ker ima medenično dno več tečajev v različnih smereh, je treba vaje med tem spreminjati trening medeničnega dna in čim bolj nagovarjati vse mišice. Ženska v svojem življenju preživi različne faze, v katerih se njeno telo spremeni.
Najprej pride puberteta, v kateri se oblikujejo in razvijajo ženske spolne značilnosti. Dokler Menopavza, ženska lahko zanosi. Da bi otroka negovali in nosili v trebuhu ter ga tudi rodili, se telo preoblikuje s hormonskimi spremembami.
Po a nosečnost, se te spremembe umirijo in se vrnejo v normalno stanje. Ko ženska doseže določeno starost, se hormonske spremembe vrnejo in Menopavza še posebej v fazah pred in po nosečnost ter med in po njem Menopavza, posebno pozornost je treba nameniti medeničnemu dnu.
Med nosečnostjo dno medenice opravlja pomembno delo in je predmet povečanih zahtev. S starostjo se, tako kot katera koli druga muskulatura, hitreje razgradi in je manj sposoben opravljati svojo zadrževalno funkcijo. Pomembnost treninga medeničnega dna je zato še posebej pomembna za ženske.
Zgoraj opisane faze prinašajo spodbujevalne dejavnike za razvoj šibkega medeničnega dna. Za preprečitev tega in trajno odpravljanje pritožb je priporočljiv trening medeničnega dna. Vaje za to najdete v članku Vaje za medenično dno.
Kar zadeva moške, nosečnosti ne preživijo in so manj izpostavljeni dejavnikom tveganja za šibko medenično dno. Kljub temu se moške mišice vsaj v starosti hitreje degenerirajo in pritožbe, kot npr bolečina or inkontinenco lahko sledi. Poškodbe in operacije v urogenitalnem traktu (npr mehurja operacija ali odstranitev tumorja v tej regiji) lahko privede tudi do slabšega nadzora medeničnega dna živci.
Trening medeničnega dna je zato v takih primerih prikazan enako kot pri ženskah po nosečnosti. Tema medeničnega dna je za mnoge ženske že občutljivo vprašanje, ki je povezano s sramom. Številni moški težje duševno rešujejo to.
Pri treningu medeničnega dna moški ne bi smel samo spet trenirati funkcije medeničnega dna, temveč tudi izboljšati zaznavanje telesa. Mnogi moški nimajo občutka svojega telesa, zlasti v medeničnem predelu. Torej mora trening medeničnega dna tudi moškim znova dati samozavest.
Med nosečnostjo mora medenično dno prenesti večje obremenitve in je med porodom še dodatno obremenjeno. Ko se otrok rodi, so mišice medeničnega dna v veliki meri raztegnjene in se lahko poškodujejo. Posledično ne more več izpolnjevati svoje funkcije zadrževanja.
Če pride do poškodbe, je treba na trening medeničnega dna počakati nekaj dni. To zagotavlja, da se območje lahko bolje pozdravi. Če se medenično dno ob rojstvu ni poškodovalo, lahko drugi dan počasi začnemo z treningom medeničnega dna. Telo ženske se med nosečnostjo močno spremeni.
Hormonske spremembe povzročijo, da se medenične vezi zrahljajo in izgubijo svojo stabilizacijsko funkcijo na kosti. Medenično dno mora biti sposobno prenesti to novo obremenitev in opraviti več dela. Teža otroka v spodnjem delu trebuha vodi tudi do večje obremenitve medeničnega dna, konstrukcije pa so dodatno izpostavljene napetosti.
Pritožbe, kot so bolečine v hrbtu in težave s kontinenco zato niso redke. Zato je priporočljivo pred porodom opraviti trening medeničnega dna fizioterapija med nosečnostjo. Krepitev podpira mišice v njihovi zadrževalni funkciji in jih lahko bolje pripravi na situacijo po rojstvu.
Močno medenično dno je mogoče po rojstvu spet bolje nadzorovati. Ženski je tudi lažje, ker vaje že pozna in si tudi mišice spet bolje zapomnijo spodbudo za trening. Med nosečnostjo se znova doda faktor telesnega občutka.
Nova pretvorba telesa lahko privede do negotovosti ženske. Zaznavanje telesa je pomembno že v nosečnosti, da se lahko ponovno pozitivno spopademo s svojim telesom. Vaje najdete na strani Trening medeničnega dna - Nosečnost.
Ta članek vas lahko zanima tudi:
- Joga za nosečnice
- Pritožbe glede ISG med nosečnostjo
Vadbe za medenično dno se ne sme izvajati kratek čas. Tega v vsakdanjem življenju ni enostavno, saj je večina ljudi časovno omejena. Če mora ženska po rojstvu skrbeti za svojega otroka, je čas za številne vaje izgubljen.
Ni vedno mogoče ležati na preprogi in izvajati vaje med ležanjem. Vidik sodelovanja je še posebej pomemben za matere in zaposlene ljudi. Sodelovanje je sodelovanje v življenju.
Zato je treba izbrati vaje, ki jih je mogoče izvajati tudi v pacientovem vsakdanjem življenju. Ker to ne poteka le v ležečem položaju, ampak predvsem med stoječim in hojo, so vključene vaje v stoječem položaju. Inkontinenca lahko spodbujajo različni dejavniki.
S starostjo se muskulatura hitreje degenerira in jo je treba okrepiti s treningom. Zaradi pogojev, kot so demenca, zmanjšuje telesno zavest in druge dejavnike, starejši težje nadzirajo svoje medenično dno. A tudi v starosti lahko pomaga ustrezen trening medeničnega dna. Kajti tudi v teh primerih sta kakovost življenja in dostojanstva zelo pomembna in ju je treba ohraniti. Vaje najdete v članku Vaje medeničnega dna.
