Trening medeničnega dna

Predstavitev

Slabost bolezni trpijo predvsem ženske medeničnega dna. Zaradi prekomerno telesno težo, več nosečnosti in rojstev, medeničnega dna je zelo obremenjen in se njegova funkcija lahko sčasoma zmanjša. Vendar medeničnega dna je bistvenega pomena za vzdrževanje urinske in fekalne kontinence ter za pravilen anatomski položaj notranjih organov medenice.

Če je medenično dno prešibko, se mehurja in maternice se lahko spusti ali prolapsira. To pogosto vodi do urinska inkontinencain v hudih primerih do nezmožnosti zadrževanja blata. Da bi preprečili te simptome, se priporočajo vaje za medenično dno po porodu kot del postnatalne vadbe.

Tudi starejše ženske, ki trpijo zaradi šibkosti medeničnega dna z inkontinenco zaradi starosti lahko pogosto znatno izboljšajo njihove simptome. Moški pa lahko koristijo tudi vajam za medenično dno. Kontinenca je moška pri moških, zlasti po prostate operacija. Tem bolnikom lahko pomagajo tudi vaje na medeničnem dnu.

Trening medeničnega dna

Ljudem, ki trpijo zaradi šibkosti medeničnega dna, se običajno priporoča, da opravijo poseben trening medeničnega dna. Na ta način neprijetni simptomi, ki jih povzroča mišična oslabelost (npr mehurja spuščanje, inkontinenco) pogosto mogoče bistveno izboljšati ali celo odpraviti. Trening medeničnega dna lahko pomaga tudi pri spolni disfunkciji, na primer moški nezmožnost erekcije ali ženska nezmožnost doživljanja orgazmov.

Sam trening mora pacientu pokazati usposobljeni strokovnjak (babica, fizioterapevt), tako da je optimalno prilagojen pacientovim potrebam. Poleg tega pacientu na začetku ni vedno lahko napniti pravih mišic. Pogosto se je treba najprej naučiti občutka za medenično dno.

Šele če se med vajami aktivirajo prave mišične skupine, lahko trening doseže svoj optimalni učinek. Vsekakor je trening medeničnega dna mogoče v vsakdanje življenje vključiti na zelo enostaven način, saj ga lahko izvajamo v različnih položajih, tudi če okolica tega ne opazi. Spodaj je nekaj možnih vaj za trening medeničnega dna.

• 1. vaja: Ta vaja se izvaja v stoječem položaju. Roke so postavljene ob zadnjico za nadzor. Zdaj bolnik za nekaj sekund zavestno napne medenično dno, nato se spusti in nato za nekaj sekund spet napne.

Roke preverijo, ali se glutealne mišice pomotoma ne napnejo. To zaporedje napenjanja in sproščanja ponovimo približno 10–20 krat in ga lahko izvedemo večkrat na dan. - 2. vaja: To vajo lahko izvajate v želenem položaju.

Mišice medeničnega dna bodo zdaj čim bolj napete. Napetost naj bo približno šest do osem sekund. Še večjo napetost lahko poskusite zgraditi tako, da se v več korakih še močneje povlečete in povlečete.

Nato se mišice sprostijo približno šest do osem sekund, preden sledi naslednja napetostna faza. Po desetih ponovitvah je vaja končana. Izvajati ga je treba trikrat na dan.

• 3. vaja: Ta vaja ponovno poteka v stoječem položaju. Pacient stoji z rahlo upognjenimi nogami in zgornjim delom telesa, nagnjenim naprej, in se podpira z rokami na stegnih. Zdaj se mišice medeničnega dna večkrat zategnejo in napetost zadrži nekaj sekund.

Pomembno je zagotoviti, da hrbet ostane raven. Po osmih do desetih ponovitvah je vaja končana. - 4. vaja: Ta vaja se izvaja s prekrižanimi nogami.

Roke počivajo na vsakem kolenu. Zdaj se medenično dno spet potegne navznoter in napetost se zadrži nekaj sekund. Tudi ta vaja se konča po osmih ponovitvah.

• 5. vaja: Pri tej vaji bolnik kleči na tleh, tako da je med koleni nekaj prostora. Stopala pa se morajo med seboj dotikati. Pacient se s podlakti in rokami oprime na tla in položi svoje Glava na njegovih rokah.

Zdaj je zadnjica raztegnjena navzgor in medenično dno je napeto, tako da so kolena obrnjena drug proti drugemu. Skupaj se izvede osem ponovitev. Ker je za izboljšanje delovanja medeničnega dna koristno tudi okrepiti sosednje mišice, so priporočljive tudi vaje, ki združujejo različne mišične skupine.

Takšne vaje so navedene spodaj: Druga možnost, da ženske trenirajo medenično dno, je uporaba tako imenovanih ljubezenskih kroglic. To so kroglice, ki so vstavljene vaginalno in so pritrjene z povratnim navojem. V vsaki krogli je še ena žoga, ki je nekoliko manjša in težja od zunanje.

Med fizičnim gibanjem začne majhna krogla vibrirati v veliki. To stimulira mišice nožnice in medeničnega dna ter jih pomaga krepiti. Kroglic ne bi smeli nositi predolgo, zlasti začetniki, saj lahko to privede do hude bolečine v mišicah in bolečina.

• 6. vaja: Pri tej vaji bolnik leži ravno na svojem želodec in koti ena noga ob strani njegovega telesa. Zdaj pa trebušne mišice, nato se glutealne mišice in na koncu mišice medeničnega dna napenjajo ena za drugo in napetost se vzdržuje dve do tri sekunde hkrati. Izvesti je treba vsaj osem ponovitev.
• 7. vaja: Ta vaja pretežno trenira trebuh. Pacient leži ravno na hrbtu in rahlo upogne noge. Zdaj je zadnjica v zraku raztegnjena tako, da zgornji del telesa, želodec in stegna so v vrsti.

V tem položaju je trebušne mišice se močno napenjajo približno tri sekunde naenkrat in nato spet sprostijo. Tudi to vajo je treba izvajati z vsaj osmimi ponovitvami. - Vaja 8: Ta vaja krepi tudi trebušne mišice, ampak tudi aktivira glutealne mišice.

Vajo izvajamo sede na blatu. Pacient zdaj dvigne noge z zaprtimi koleni in se malo nagne nazaj, da obdrži svoje ravnovesje. Hrbet naj ostane raven.

Med vadbo se napenjajo trebušne in glutealne mišice. Napetost je treba ponovno zadržati nekaj sekund. Skupaj je treba opraviti vsaj deset ponovitev.