Visok krvni tlak (arterijska hipertenzija): preprečevanje

Da bi preprečili primarno hipertenzija (visok krvni tlak), pozornost je treba nameniti zmanjšanju dejavniki tveganja. Vedenjski dejavniki tveganja

  • Prehrana
    • Kronično prenajedanje
      • Visoka vsebnost maščob prehrana (živalske maščobe) - kot kofaktor.
        • Visok delež nasičenih maščobnih kislin
      • Velika poraba sladkorja
    • Uživanje rdečega mesa, tj. Mišičnega mesa svinjine, govedine, jagnjetine, teletine, ovčetine, konja, ovc, koz.
    • Prenizek delež kompleksnih ogljikovih hidratov
    • Prehrana z malo vlaknin
    • Visok vnos natrija in kuhinjske soli
    • Prekomerno uživanje sladkega korena
    • Pomanjkanje mikrohranil (vitalne snovi) - glejte Preprečevanje z mikrohranili.
  • Poraba poživil
    • Kava - pri bolnikih, starih od 18 do 45 let s 1. stopnjo hipertenzija, redno kava poraba poveča tveganje, da kri bo pritisk še naprej naraščal in zahteval terapija; tako težka (> 3 skodelice na dan) kot zmerna (1-2 skodelici na dan) kava Ugotovljeno je bilo, da so poraba prognostični dejavniki za kardiovaskularni dogodek, kot jesrce napad) ali apopleksija (kap), neodvisno od drugih dejavniki tveganja.
    • Alkohol (ženske:> 20 g / dan; moški> 30 g / dan):
      • "Prepivanje" (enkratno uživanje alkoholnih pijač):
        • Med mladimi odraslimi, ki so poročali o velikem številu alkohol nepravilna poraba, in sicer manj kot enkrat na teden, v obdobju mladostništva: razmerje verjetnosti (OR) 1.23; 95-odstotni interval zaupanja (95-% IZ] (1,02; 1,49)
        • Intenzivna alkohol poraba več kot enkrat na teden: ALI 1.64 (1.22, 2.22)
        • Alkohol presežki v najstniških letih in v mladosti: OR 2.43 (1.13; 5.20)
      • Zmerno uživanje alkohola lahko spodbuja hipertenzijo: povprečni krvni tlak pri
        • Ne-pivci približno 109/67 mmHg.
        • Zmerni pivci 128/79 mmHg
        • Težke pivke 153/82 mmHg
    • Tobak (kajenje)
  • Uživanje drog
    • Amfetamini (posredni simpatikomimetik) in metamfetamin ("Kristalni met").
    • Kanabis (hašiš in marihuana).
      • Hipertenzija, palpitacije (Srčne palpitacije), tahikardija (srčni utrip prehitro:> 100 srčnih utripov / min); miokardni infarkt (srčni napad): 4.8-krat večje tveganje v eni uri po zaužitju marihuane.
      • Umrljivost zaradi vseh vzrokov (smrtnost zaradi vseh vzrokov) se je znatno povečala za faktor 1.29 (95-odstotni interval zaupanja: 1.03-1.61) pri udeležencih s hipertenzijo, ki so uživali marihuano; domneva se, da gre za pretežno možganske žalitve (možganski infarkt) in zaplete hipertenzivne krize.
    • Kokain
  • Telesna aktivnost
    • Fizična neaktivnost
  • Psihosocialne razmere
    • Stres - stresorji v vsakdanjem življenju (časovni pritisk - hitenje; prekratki odmori pri delu; pomanjkanje podpore pri delu; pomanjkanje socialne podpore; jeza; strah; zaskrbljenost; vznemirjenje; hrup) pritisk konkurenčne situacije za izvedbo).
  • Prekomerno telesno težo (ITM ≥ 25; debelost) - 30% vse primarne hipertenzije prispeva k debelosti! Pri odraslih sistolični kri tlak se poveča za približno 10 mmHg za povečanje teže 10 kg (diastolični krvni tlak povečuje nekoliko manj).

Da bi preprečili sekundarno hipertenzijo, moramo biti pozorni na zmanjšanje dejavniki tveganja.Onesnaženje okolja - zastrupitve (zastrupitve).

  • Bisfenol A (BPA) ter bisfenola S (BPS) in bisfenola F (BPF).
  • Svinec - povečanje relativnega relativnega tveganja za 19% z vsakim povečanjem svinca za 15 μg / g (RR 1.19; 95% interval zaupanja 1.01-1.41; p = 0.04); kumulativno vodi izpostavljenost, izmerjena na navpični kosti golenice, je dejavnik tveganja za hipertenzijo, odporno na zdravila. Opomba: potencialni vir svinca je lahko pitje vode iz svinčenih cevi.
  • kadmija
  • Delci (PM2.5) in druga onesnaževala zraka (dušikov dioksid (NO2))
  • Ogljikov monoksid
  • Pesticidi (organofosfati)
  • Talij
  • Učinki vremenskih vplivov:
    • Ekstremna vročina
    • Ekstremno mraz
    • Vroče poletje
    • Hude zime

Drugi dejavniki tveganja

  • nosečnost

Preprečevalni dejavniki (zaščitni dejavniki)

  • Rekreativni športi - bolj ko je rekreativni šport aktiven, manjše je tveganje za razvoj hipertenzije; posamezniki, ki se udeležujejo več kot 4 ur telesne aktivnosti na teden, imajo približno 15% manjše tveganje kot posamezniki, ki so telesno aktivni manj kot eno uro
  • Obravnava. \ T parodontitis (vnetje zobne postelje in parodoncija) lahko pomaga zmanjšati kri pritisk (izboljša arterijsko elastičnost).
  • Povečana poraba beta-glukanov (ß-glukanov; polisaharidi sestavljen samo iz D-glukoze molekule; vsebovane v celičnih stenah gliv in rastlin, npr oves, ječmen, rž) je bil povezan z nižjo sistolično in diastolično krvni tlak.

Sekundarna preventiva

  • Izogibajte se telesni aktivnosti na visoki nadmorski višini (posledična hipoksija / pomanjkanje oskrbe tkiv s kisikom s pretiranim odzivom krvnega tlaka) zaradi tveganja hipertenzivne krize; velja tudi za blago hipertenzijo
  • Odpoved alkoholu: tisti, ki zaužijejo več kot 6 očala alkohola (12 g čistega alkohola na pijačo) na dan, jih lahko znižajo krvni tlak z omejevanjem njihovih navad pitja (sistolični -5.5 mmHg, diastolični -4.0 mmHg).