Tek bosi na travniku ali mehkem gozdnem tleh - za naše noge ni nič boljšega. Dandanes pa večina ljudi redko teče bosa, skoraj vedno so naše noge v čevljih. Vendar lahko nošenje napačne obutve povzroči deformacije stopal kot so ploske noge ali padli loki. Zato tecite bosi čim pogosteje, na primer na svojem vrtu ali po posebej ustvarjenih bosih poteh. Za tek na asfaltu se lahko priporočijo posebni bosi čevlji za zaščito nog.
Tek bosi trenira stopala
Ljudje že tisočletja hodimo bosi - šele v nedavni preteklosti je postalo običajno nositi čevlje skoraj ves čas. A to nam nikakor ne gre z nogami: navsezadnje čevlji pogosto ne ustrezajo pravilno ali pa noge obremenijo zaradi ozkega prsta ali visoke pete. Nošenje napačne obutve lahko spodbudi razvoj deformacije stopal. Redna bosa hoja je zato pomembna za zdrav razvoj stopal.
Preprečite napačne položaje stopal
Pri bosi hoji se mora noga nenehno prilagajati neenakomernosti tal. To nenehno izvaja mišice stopal. Od takrat mišice stopal podpirajo vzdolžni in prečni lok stopala, močne mišice preprečujejo razvoj stopalnih malpozicij, kot so ravne, ravne in spodnje noge ali Hallux valgus. Zlasti otroci bi morali čim bolj hoditi bosi, da bi okrepili svoje mišice stopal in razviti pravilen položaj prstov. Toda tudi odrasli lahko še vedno trenirajo mišice stopala, tako da redno hodijo bosi. Že prisotne napačne položaje stopal je mogoče popraviti le, če jih povzročajo nerazvite mišice.
Jogging namesto v supergah?
Ko tečemo, se nam pogosto ne zdi, ampak jogging in tek čevlji postavlja več stres na našem spoji kot tek bosi. Tako so vsaj ugotovili v študiji ameriških raziskovalcev. Stresni učinek čevljev naj bi bil posledica nosilnega materiala pod stopalnim lokom in dvignjene pete. Študija je pokazala, da nošenje tekaških copat pomeni 37 odstotkov več stres o kolenski sklep, in kar 54 odstotkov več na kolčni sklep. Medtem ko je obremenitev običajno na peti, ko tečete v atletskih copatih, tek z bosimi nogami daje več stres o prednožje in sredi noge. Posledično noga bolje absorbira udarce in koleno je izpostavljeno manjšemu stresu. Mimogrede, ta učinek se pojavi tudi pri nošenju posebnih bosih čevljev. Ti med hojo po asfaltu ščitijo noge pred drobci ali ostrimi kamni.
Pomembna je pravilna tehnika teka
Če greš jogging bosi ali v bosih čevljih začnite počasi: Najprej tekajte največ dvakrat na teden - po možnosti na travniku ali gozdu. Trening ne sme trajati dlje kot 30 minut. To je zato, ker se mora telo najprej navaditi na novo obremenitev. Sčasoma lahko počasi povečujete pogostost in trajanje treninga. Če želite kupiti dodatne čevlje za boso nogo, vprašajte športno trgovino za nasvete o pravilni tehniki teka: Konec koncev, če boste še naprej stopili peta v čevlje, bo stres na vašem spoji je lahko bistveno višja kot pri običajnih tekaških copatih. Zato bi moralo biti v bosih čevljih večja obremenitev sredi noge in prednožje. Ljudje z artritis v prstu spoji bi se morali bolje vzdržati jogging z bosimi čevlji. Povečano gibanje lahko poslabša simptome. Tudi diabetiki, ljudje z motnje krvnega obtoka ali posebne težave s stopali, pa tudi osebe z alergija da strup žuželk ne sme več teči bosen ali vsaj pri tem biti posebno previden.
Bosa pot: izkušnja za noge
Če na svojem območju nimate možnosti hoditi bosi, lahko razmislite o potovanju po bosi poti. Bosonoge poti so posebej zasnovane poti z različnimi vrstami tal - na primer z ravnimi kamni, velikimi kamenčki, drobnimi kamenčki, peskom, glino ali lesom. Pogosto obstaja tudi del, kjer se lahko obiskovalci sprehodijo po plitvih vode. Obisk bosonoge poti je izkušnja tako za telo kot za duha. Po eni strani hoja po različnih površinah vadi stopalne mišice, po drugi pa tak obisk sproščujoče in osvobajajoče vpliva na um. Ugotovite, kje je najbližja pot bosih nog in poskusite.
Bosa hoja sprošča
Ni treba vedno avtogeni trening - bosa hoja je tudi učinkovit način za sprostitev telesa in duha. Kratek sprehod izberite in izberite pot z različnimi vrstami talnih oblog. Bodite pozorni na to, kaj vaše noge čutijo med hojo. V podplatih je veliko živčnih končičev, zato lahko skozi stopala zaznamo veliko več, kot sumimo. Sprehodite se po konicah prstov, peti, notranjosti stopala in zunanji strani stopala in začutite, kako se med tem spreminjajo vaši občutki. Na ta način lahko enostavno odpravite stres in notranjo napetost, tako da hodite bosi.
Pazite se drobcev in kamenja
Na žalost brez nevarnosti ne morete povsod teči bosi. Na ulici obstaja nevarnost poškodb zaradi drobcev, kovinskih delov ali drugih ostrih predmetov. Zato raje tecite bosi samo po travnikih ali v gozdu. Toda tudi tu niste vedno zaščiteni pred drobci. Poleg tega obstaja nevarnost poškodb zaradi trnja ali ostrih kamnov. Zato predhodno dobro premislite, kam lahko brez skrbi hodite bosi. Poleg lastnega vrta so primerni tudi urejeni športni objekti, kot je nogometno igrišče. Tu pa bi morali vnaprej pojasniti, ali smete teči po travi. Poleg tega so zdaj tudi posebni bosi pohodništvo poti, po katerih lahko brez skrbi hodite.
