Zdrava drža je ključnega pomena za ohranjanje gibljivosti in preprečevanje bolečina in vnetje. Naslednji članek analizira funkcije in naloge dobre drže. Na držo gleda tudi z medicinskega, psihološkega in evolucijskega vidika.
Kaj je drža?
Zdrava drža je ključnega pomena za ohranjanje gibljivosti in preprečevanje bolečina in vnetje. Drža opisuje položaj človeškega telesa v vesolju. To je opredeljeno z interakcijo mišic, vezi in kosti. To pomeni, da se izraz na splošno nanaša na različne položaje (npr. Stoje in sede), ki jih lahko zavzame človeško telo. V medicini se izraz "drža telesa" običajno nanaša na pokončen položaj človeškega telesa. To je odvisno od stanje hrbtenice, pa tudi trebušne in hrbtne mišice. Izraza "dobra" in "slaba drža" sta izjavi, ki to ocenjujeta stanje. V psihologiji se izraz nanaša na nezavedno komunikacijo s telesno govorico.
Funkcija in naloga
Naloge in funkcije pokončne drže lahko še posebej dobro vidimo, če pogledamo evolucijo. Ko se je človek pred približno 3-4 milijoni let naučil pokončno hoditi, so mu se ponudile povsem nove možnosti. Zdaj je lahko roke uporabljal na različne načine. Poleg tega je na svoje okolje lahko gledal z drugačne perspektive. Ker je zdaj lahko gledal po grmovju in travah, je plenilce lahko zaznal zgodaj. Ta razvoj je omogočil razvoj človeške hrbtenice. Skozi tisočletja se je ta hrbtenica spremenila v dvojno obliko S, ki jo je ohranila do danes. Vendar ta oblika prinaša tudi odločilno slabost: je nagnjena k poškodbam in pogosto vodi do težav s hrbtom. Ti so pogosto posledica slabe drže. Slaba drža pomeni drža, ki poškoduje hrbtenico in hrbet. Običajno vodi do bolečina na prizadetih območjih in omejuje sposobnost gibanja. Posledično je funkcija dobre drže telesa vzdrževanje svobode gibanja in preprečevanje bolečin in vnetje. Vendar to ne vpliva samo na hrbtenico. Prizadete so tudi mišice in vezi, ki so nujne za funkcionalno držo. Poleg tega se poveča dobra drža pljuč zmogljivosti, ki optimizira telesne funkcije in preprečuje kronične utrujenosti. Psihološko držo uporabljamo predvsem za komunikacijo. Vendar se to večinoma počne podzavestno. Drža je pomemben del telesne govorice, ki predstavlja velik del informacij, ki jih razkrijemo o sebi. V osebnih pogovorih običajno dobimo več informacij iz govorice telesa svojega kolega kot iz njihovih besed. Odprta drža je na primer vabljiva in samozavestna, medtem ko je zaprta drža pokazatelj negotovosti. Na tej točki se srečata medicinski in psihološki pomen drže. Zdrava / dobra drža podzavestno komunicira zdravje in moč, medtem ko slaba drža kaže ranljivost in šibkost. Tako je dobra drža pomembna na več ravneh hkrati.
Bolezni in bolezni
Težave z držo se povečujejo, zlasti s staranjem. Pogosto bolezni hrbtenice (npr Herniated disc, osteoporoza) so razlog. Oni lahko vodi do določenih neskladnosti, ki jih ni mogoče nadomestiti. Posledica je lahko podpovprečna ukrivljenost (raven hrbet) in pretirano izrazita ukrivljenost hrbtenice (grbavec ali votel hrbet). Pogosto pa za slabo držo ni kriva le bolezen hrbtenice, ampak ravno obratno: nepravilna drža vodi do bolezni hrbta. To se med drugim dogaja pri mladostnikih, ker se pri njih rast dolžine in rast mišic pojavita v različnih časih, tako da hrbtenica ni dovolj stabilizirana. Pogosto sedenje skrajša tudi kolk in v prsih mišice. To vodi v slabo držo in slabo držo, kar lahko vodi do napetosti, bolečine v hrbtu in glavoboli. Toda te težave se lahko pojavijo ne le pri mladih. Dolgoročno pomanjkanje gibanja in dolgotrajno sedenje vodi do bolj ali manj hude drže v vsaki starostni skupini in postajajo vse bolj razširjena bolezen. Kot preventivni ukrep sta priporočljiva redna vadba in ergonomsko sedenje. Poleg tega je lahko koristna usmerjena krepitev trebušnih in hrbtnih mišic z ustreznim treningom. Poleg tega je odvisno od tega, kako nekdo sedi. Na primer, veliko bolj zdravo je, da hrbet sedite pokonci, kot da se "obesite" na stol. To je zato, ker pokončna sedeča drža razbremeni medvretenčne ploščice. Za dobro držo je značilna simetrija. Teža je enakomerno porazdeljena na obe nogi, tako da noben del telesa ni preveč obremenjen. Možen - pogosto pozabljen - vzrok za slabo držo je dejstvo, da na držo vplivajo tudi stopala. Če pride do težav z nogami, na primer zaradi nepravilne obutve, lahko to vpliva na celotno držo. Dober primer tega so čevlji z visokimi petami, ki so pretesni. Povzročajo mišice stopal atrofirati in neugodno obremeniti mišično-skeletni sistem. Ciljna gimnastika pomaga z vadbo mišice stopal. Poleg tega pomaga ergonomska obutev, ker razbremeni hrbtenico.
