Izraz ekscentrični trening se nanaša na določen način delovanja mišične aktivnosti. "Ekscentrično" pomeni "od izvora". To je mišična aktivnost, ki absorbira ali zadrži težo ali odpornost in ne pritegne teže. Mišice se z naraščajočo napetostjo podaljšajo.
Če na primer nekdo na tla počasi postavi škatlo z vodo, deluje ekscentrično. Mišice zagotavljajo, da zaboj preprosto ne pade na tla pod lastno težo, temveč upočasni gibanje navzdol. Ekscentrični trening navduši s svojimi realističnimi gibalnimi zaporedji.
Posnema gibe, ki se pojavljajo v športu, kot je npr jogging, buča, tenis, badminton, nogomet ali celo v vsakdanjem življenju. Posnema gibe, ki se pojavljajo v športu, kot je npr jogging, buča, tenis, badminton, nogomet ali vsakdanje življenje. Čas stika s tlemi in skakalna moč sta optimalno promovirana na način, ki ga določen program koncentričnega treninga ne more.
Mnogi poznajo izraz "zamenjava" z nogometa. Tu se mora igralec nenadoma ustaviti od začetnega premika naprej in preiti v gibanje nazaj ali obratno. V trenutku preklopa je potrebno ekscentrično mišično delo. Smiselna kombinacija ekscentričnega in koncentričnega mišičnega dela predstavlja najučinkovitejši program treninga v praksi. Ekscentrični trening je še posebej koristen v primeru ahilodija in sindrom pogačice pogačice.
Krepitev vaje
1. nalet Ta vaja trenira spredaj tesno mišice na ekscentričen način. Stojte pokonci, stopala postavite v širino ramen. Roke visijo ob straneh telesa.
Zdaj se skočite naprej in upočasnite gibanje. Spremenite noga in naredite enako z njim. Glede na svojo konstitucijo lahko vajo izvajate dinamično ali z vmesnim korakom in odmorom.
2. sedenje ali ležanje Lahko dosežete ekscentrični trening spodnjega dela trebušne mišice s to vajo. V ležečem položaju sta obe nogi vklopljeni. Sedaj s pomočjo rok povlecite noge proti telesu.
Iztegnite noge proti stropu. Zdaj naj se vaše noge počasi spuščajo nazaj na tla in zavirajte gibanje z nogami trebušne mišice tako da vaše noge zelo počasi tonejo. 3. stena sklece Ta trening je nežna različica klasičnega skleca in trenira ramenske mišice, v prsih mišice in triceps.
Stojte pred steno na razdalji približno pol metra. Pustite se nagniti proti steni in ujeti gibanje z rokami. Zgornji del telesa mora pri tej vaji vedno ostati raven, kot da bi bilo celo vaše telo deska, ki se nagiba naprej proti steni.
4. upogib kolena vstran Možen je tudi trening adduktorja na ekscentričen način. V ležečem položaju položite obe nogi in združite kolena. Zdaj naj noge počasi padajo vstran in zavirajo gibanje.
Ponovno povlecite kolena in ponovite vajo v skladu s svojo postavo. 5. počep trebušnih mišic Postavite se na telovadnico ali preprogo in počepnite. Kolena se dotikata.
Zadnjica je idealno za petami ali celo med njima. Zgornji del telesa je pokonci. Zdaj naj zgornji del telesa potone nazaj in počasi ujame gibanje skozi vaše trebušne mišice.
