V mnogih primerih, ankilozirajoči spondilitis vodi do otrdelosti hrbtenice kot del revmatskih vnetnih procesov. Redne fizioterapevtske vaje so zato med zdravljenjem nujne. Vaje služijo temu, da hrbtenica ostane čim bolj gibljiva.
Priporočljivo je, da vaje izvajate sami zunaj fizioterapevtskih sej. Dober čas je zjutraj takoj po vstajanju, ker se mora veliko ljudi boriti z njim jutranja okorelost v tem času. Vaje izvedite 1 do 2 krat po 10 ponovitev ali po potrebi s 15 sekundami zadrževanja.
Vaje iz fizioterapije
- Iz ležečega položaja dvignite zgornji del telesa tako, da komolce dvignete do zgornjega dela telesa. Pogled je nenehno usmerjen navzdol.
- Ležite ležeče na zvite brisače prsni del hrbtenice območje. Noge so pokonci, roke pa ob straneh telesa z 90 ° v komolčni sklep.
Pritisnite v prsih gor in roke dol. Držite napetost 15 sekund.
- Sedite pokončno na Pezzijevo žogo. Roke položite na boke.
Medenica je zdaj spet nagnjena naprej in nazaj. Povlecite ramena in potisnite v prsih navzgor.
- Začetni položaj: Stopala so na žogi Pezzi, roke so iztegnjene. Bodite pozorni na napetost trupa (trebuh / križ).
Spodnji del hrbta ne sme popustiti. Tudi zgornji del hrbta tvori ravno črto.
- Končni položaj: Potegnite pezzi žogo na v prsih. Hrbet se nekoliko zvije, vendar naj bodo roke iztegnjene.
- Sedite na Pezzijevo žogico in položite stopala do bokov na tla.
Zdaj premaknite noge naprej, dokler le lopatice ne počivajo na žogici Pezzi. Roke so na templjih. To vam še bolj odpre prsni koš.
Pritisnite boke v končni položaj
1). Raztezanje prsnega koša Najprej sedite na tleh z upognjenimi nogami. Zdaj naj kolena padejo navzven, tako da bodo podplati pred telesom.
Z eno roko primite konice prstov na nogah, povlecite zgornji del telesa naprej in ga poravnajte. Z drugo roko premaknite svojo Glava do vašega prsnico. Držite raztežaj 30 sekund.
Vajo ponovite 3-krat. 2.) Raztezanje hrbtenice Za to vajo stojte v četveronožnem položaju.
Naj se medenica povesi in potegne Glava nazaj, kot da bi želeli izzvati votel hrbet. Hodite samo do bolečina prag in držite položaj 30 sekund. Še enkrat ponovite 3 ponovitve.
3.) Mobilizacija Stojte naravnost in z nogami narazen. Roke so v višini ramen iztegnjene vstran.
Iz tega položaja premaknite levo roko na desno nogo. Ponovno se poravnajte v začetni položaj in nato desno roko premaknite na levo nogo. Vajo ponovite 15-krat.
4.) Mobilizacija in ravnanje Naslonite se s hrbtom na steno. Kolena so rahlo upognjena.
Poskusite imeti stik z zidom z vsakim telo vretenc. Zdaj dvignite roke, iztegnjene nad vašo Glava in jih nato spet spustite. 20 ponovitev.
5.) Mobilizacija in raztezanje BWS-a Premaknite se v položaj štirih. Nato dvignite levo roko, tako da je komolec usmerjen proti stropu.
Desna roka ostane na tleh, medtem ko zgornji del telesa in glava sledita gibanju leve roke. Nato zamenjajte stran. 10 ponovitev na stran.
6.) Mobilizacija in raztezanje ledvene hrbtenice Lezite na hrbet z nogami v pokončnem položaju. Roke ležijo ohlapno ob telesu.
Zdaj naj se noge nadzorovano nagibajo, najprej v levo in nato v desno. Kolena med vajo ostanejo v stalnem stiku. 10 ponovitev na stran. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje proti grbavi
- Fizioterapija Scheuermannova bolezen
- BWS sindrom - vaje, ki pomagajo
