Približno 15 odstotkov Nemcev trpi zaradi strahu pred letenje (aviofobija). Kot že ime pove, strah pred letenje je patološko strah pred letenjem. Ta strah je pri prizadetih tako izrazit, da močno vpliva na njihovo življenje: že ob razmišljanju o letalu nekatera srca začnejo dirkati, tik pred vzletom pa se lahko pojavijo tudi simptomi, kot so zasoplost, driska ali panične reakcije. Dajemo vam nasvete, kako se boriti in premagati svoj strah pred letenje.
Strah pred letenjem izvira iz glave
Statistično gledano je letalo najvarnejše prevozno sredstvo - varnejše od avtomobila, avtobusa ali vlaka. Kljub temu se marsikdo boji letenja. Po eni strani je to posledica dejstva, da je letenje za marsikoga manj običajno kot vožnja z avtomobilom. Po drugi strani pa v letalu trčijo različni strahovi: nekdo se počuti utesnjeno in zaprto (klavstrofobija), boji se višine in se počuti na milost in nemilost pilota in posadke. Za nastanek bolezni je odgovorna lastna (negativna) domišljija strah pred letenjem: celo pred letom ali najpozneje med letom si začnemo predstavljati, do kakšnih nesreč bi lahko prišlo. Ti scenariji so živo odigrani v mislih, že lahko vidimo, kako letalo trči po tleh ali tone v morje.
Vzroki za strah pred letenjem
Toda zakaj misel na letalo povzroča tako negativno mentalno kinematografijo? Strah pred letenjem samo po sebi je lahko posledica različnih razlogov. Morda ste imeli na primer slabo izkušnjo letenja: morda ste že ujeli let z močnejšimi turbulencami ali pa ste morali dlje čakati, dokler niste dobili dovoljenja za pristanek. Če še nikoli niste leteli ali doslej niste imeli negativnih izkušenj, imate verjetno splošno zaskrbljenost. Počutite se na milost in nemilost drugih na krovu, zaprti in popolnoma precenite nevarnosti leta: Neškodljivi zvoki ali običajni operativni postopki so po vašem mnenju nevarni, čeprav niso. Poleg tega so lahko slabe izkušnje druge osebe ali njihovi močni strahovi vzrok za strah pred letenjem. Čeprav sami prej niste imeli težav z letenjem, se naenkrat ne počutite več varni v letalu. Ta postopek se imenuje imitacija učenje - posnemate vedenje druge osebe.
Tipični simptomi strahu pred letenjem
Tisti, ki jih trpi strah pred letenjem, se običajno počutijo neprijetno nekaj dni pred odhodom. Pri vkrcanju na letalo ali najpozneje ob vzletu se pojavijo močnejši simptomi. Vendar vsi, ki ne marajo letenja, takoj trpijo za strahom pred letenjem. Šele ko se pojavijo tipični znaki, kot so naslednji, se govori o strahu pred letenjem:
- Izogibajo se potovanju z letalom in raje uporabljajo druga prevozna sredstva - tudi če je potovanje bolj neprijetno.
- Že ob misli na načrtovani let se v vas pojavijo simptomi tesnobe.
- Pri vkrcanju na letalo začutite paniko in ohromljenost. Bojiš se umreti.
- Ste razdražljivi, živčni in agresivni. Še posebej ste občutljivi na zvoke in vonje.
- Počutite se napete, tresete se in potite. Trpiš zaradi srce palpitacije, dihanje težave, zvonjenje v ušesih in omotica.
- Obnašate se drugače kot običajno: preveč popijete alkohol in vzamete pomirjevala, si ugriznete nohte ali bobnete s prsti po mizi.
Boj proti strahu pred letenjem
Strah pred letenjem trpijo samo ljudje, ki se jim let zdi nevaren. Zanje telo kaže povsem normalno reakcijo na nevarno situacijo. Z nekaj triki in malo vaje lahko večino ljudi obvlada strah pred letenjem. Strah pred letenjem pa lahko premagate šele, ko leta ne dojemate več kot nevarnega. Za to je najpomembneje, da si ustvarite zaupanje v tehnologijo letala. Nekatere letalske družbe ponujajo posebne seminarje o strahu pred letenjem, pri katerih je posebna pozornost namenjena tehničnemu vidiku. Na seminarju vas pilot podrobno seznani s tehničnimi postopki med letom. Poleg tega različne sprostitev tehnike se vadijo na takem seminarju. Na koncu je na programu ponavadi majhen testni let.
9 nasvetov: Kako premagati strah pred letenjem
Ne samo seminar pred strahom pred letenjem, ampak tudi nekaj majhnih nasvetov in trikov vam lahko pomaga premagati strah pred letenjem. Če je mogoče, se nekaj tednov pred poletom začnite boriti s strahom pred letenjem:
- Preučite temo letala in intenzivno letenje. Pridobite literaturo ali pojdite na najbližje letališče in opazujte letala, ki tam vzletajo in pristajajo.
- Izvajajte redno sprostitev vaje oz avtogeni trening. Izberite posebej sprostitev vaje, ki jih lahko izvajate tudi na letalu.
- Če je vaš strah pred letenjem zelo izrazit, razmislite o udeležbi na seminarju o strahu pred letenjem. Ali vas na splošno trpijo močni strahovi, poiščite pogovor s psihologom. V določenih okoliščinah tesnoba terapija vam lahko pomaga.
Če ste zamudili dolgoročno pripravo na let, lahko kmalu pred letom in med njim še vedno naredite nekaj za boj proti strahu pred letenjem:
- Pot do letališča oblikujte kot stres- brezplačno: prijavite se že prek spleta in odidite zgodaj, da si prihranite nepotreben stres.
- Vzdržati se alkohol in kava na letalu.
- Med letom se osredotočite na nekaj pozitivnega: preberite razburljivo knjigo oz poslušati zvočna knjiga - to vas bo odvrnilo od manjših zvokov. Poskusite biti veseli dobrega razgleda in uživajte v službi stevardes.
- Na letalu vklopite prezračevalne šobe. Še posebej, če vas zaprtje v letalu poudarja, vam bo malo svežega zraka koristilo.
- Če opazite, da vas paniča, poskusite negativne misli ustaviti z zavestnim 'postankom'. Namesto tega se osredotočite na posebej lep dogodek.
- Sprostite se in nadzirajte svojo dihanje. Počasi in globoko vdihnite in izdihnite. Predstavljajte si, kako zrak teče v vaše telo. Po izdihu ustavite vsaj šest sekund, da zadihate.
Strah pred letenjem premagati z zdravili?
Na splošno ni priporočljivo, da se boj proti letenju borite z zdravili oz alkohol. Po eni strani se s tem ne bojimo aktivno pred strahom pred letenjem, po drugi strani pa lahko z jemanjem zdravil izguba nadzora v letalu postane še močnejša. Tisti, ki se želijo zateči k zdravilom, naj imajo raje zeliščne pomirjevala kot valerijana or Šentjanževka. Ta sredstva je treba jemati dlje časa pred letom, da se razvije njihov polni učinek. Kdor si absolutno želi vzeti a pomirjevalo shouldnt pogovor predhodno odmerek zdravniku. Dolgoročno pa jemanje pomirjeval med letom ne bi smelo biti rešitev. Če se na krovu jemlje zdravilo, je treba opozoriti, da je to mehanizem delovanja se lahko spremeni zaradi nadmorske višine. Ker ljudje zaradi suhega zraka v letalu običajno pijejo več kot običajno, se zdravilo spet hitreje izloči. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi letenja, se pred ali med letom obrnejo na alkohol. A bodite previdni: zaradi nadmorske višine alkohol nima le dvakrat večjega učinka pri letenju, temveč lahko prizadetim postane tudi naravnost panika. Vsakdo, ki ga trpi strah pred letenjem, naj se rok drži alkohola in se namesto tega profesionalno bori proti strahu pred letenjem.
