Predstavitev
V zdravstveni negi je mobilizacija izraz, ki opisuje ukrepe, ki služijo ohranjanju pacientove mobilnosti. Namen mobilizacije je preprečiti, da bi bolnik izgubil svojo fizično in psihološko neodvisnost zaradi omejitev gibanja. Fizioterapevti pogosto tesno sodelujejo z negovalnim osebjem.
Torakalna hrbtenica je mogoče mobilizirati s pomočjo različnih raztezanje, vaje za moč in mišice. Spodbujajo mobilnost, stabilnost in predvsem zdravje od spoji. Vaje spodbujajo prehrano medvretenčnih ploščic, ki so odvisne od uravnoteženega gibanja hrbtenice. Proizvodnja sinovialna tekočina je tudi spodbuden, kar je bistveno za dobro gibljivost.
Vaje za toniranje mišic
Spodaj je pregled različnih vaj, ki jih lahko tudi doma izvajate za krepitev prsne hrbtenice. Pregled vaj, ki krepijo hrbtne mišice, najdete tukaj: Krepitev hrbtnih mišic Za naslednje vaje potrebujete le stol, ki trdno stoji na tleh (brez koles!). Začetni položaj je pokončen sedeči položaj: ramena so spuščena, stopala trdno na tleh.
Usedite se na sprednji rob stola in enakomerno prestavite svojo težo. Vsako vajo ponovimo 10-krat. - Brado vodimo do v prsih.
Zdaj se kotališ naprej in naprej (kolikor je le mogoče). Pazite, da se zadnjica ne dvigne s sedeža. - Pri naslednji vaji so roke iztegnjene navzven in nazaj.
Dlani so usmerjene navzven, thumbs so usmerjeni navzgor in so raztegnjeni. Poskusite držati ramena čim nižje in jih zbližati. Premikajte roke naprej in nazaj!
- Zdaj položite roke na ramena. Zavijte izmenično v desno in levo zunaj. The Glava obrača z gibanjem.
Prepričajte se, da zadnjica res ostane na sedežu. - Končno iz istega položaja izmenično vodite desni in levi komolci do tal, kolikor je le mogoče. The Glava ostaja naravnost.
Zadnjice ne dvigujte s sedeža! Telo med vajo ne sme biti nagnjeno naprej ali nazaj. - Naslednja vaja se izvaja v štirinožnem položaju na preprogi oz joga jambor.
Tudi tu je potrebnih 10 ponovitev. Izmenično najprej opravimo mačjo grbino in nato votlo hrbet. The Glava se valja na v prsih v mačji grbi in postavljen v votlo hrbet v vratu.
- Zdaj pojdite v položaj komolca. Podprite se s celotnimi podlakti spredaj in koleni (ali golenicami) zadaj. Spet izmenično delajte votel hrbet in mačjo grbino.
Raztezne vaje
Naslednje vaje služijo za ustrezno raztezanje prsni del hrbtenice. To je tudi bistveno za dobro mobilizacijo. Raztezanje je zelo pomembno, zlasti za prožnost in gibljivost mišic, tetive in vezi.
Naslednje položaje je treba držati približno 30 sekund, preden se ponovno sprostite. - Za prvo vajo lezite na hrbet in položite noge, roke iztegnite od telesa. Nato noge spustite v desno in glavo obrnite v levo.
Po 30 sekundah zamenjate stran. - Pokončno sedite na stolu. Roke so zložene.
Nato iztegnite roke naprej in sledite z glavo. Hrbet je narejen okrogel. Komolce potegnite narazen in ramena potisnite navzdol.
Običajno je zdaj med lopaticama poteg. Zdaj zložite roke za hrbet in roke povlecite navzgor, kolikor je le mogoče. Bodite pozorni na pokončno sedečo držo.
To odpira v prsih proti sprednji strani. Poskusite sedeti nekoliko bolj pokončno vsakič, ko vdihnete. - Ta vaja se izvaja v stoječem položaju.
Noge so nekoliko nad širino ramen. Zdaj dvignite levo roko nad glavo in zgornji del telesa nagnite na desno stran. Ponovite celotno vajo na drugi strani.
Zgornji del telesa nagnite res samo vstran, ne naprej ali nazaj. - V pokončnem položaju prekrižajte roke za glavo in počasi obrnite zgornji del telesa v levo. Nato zgornji del telesa na kratko nagnite v levo.
To ponovite na drugi strani. (Tu vam ni treba držati položaja 30 sekund). - Za raztezanje spodnje prsne hrbtenice znova prekrižajte roke za glavo, medtem ko stojite pokonci. Glavo in ramena držite naravnost in zgornji del telesa izmenično drsite v desno in levo.
