vaje
Raztezanje Stojte naravnost in pokonci. Zdaj se dotaknite tal z rokami, noge pa naj bodo čim bolj poravnane. Zdaj počasi hodite z rokami naprej, dokler telo ni naravnost, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
Stretch Stojalo pred steno. Prizadeti noga stoji pred steno s konicami prstov, tako da je na tleh le peta. Zdrava noga stoji korak naprej.
Raztegnite spredaj noga in se medenice približajte steni, dokler ne začutite raztezanja. Držite to 20 sekund. Stabilnost in moč Za vajo stojte pokonci in pokonci, kolena v širini ramen in rahlo pokrčena.
Ko najdete varno ravnovesje, naredite naravnost skok navzgor. Iztegnite noge v zrak, vendar jih obvezno znova upognite, ko pristanete. Pristanite na celotni nogi. 10 ponovitev.
Moč Stojte na stopnici z obema nogama na stopnicah, pete pa segajo čez stopnico. Zdaj hodite na prstih in nato spet počasi spustite peto navzdol. 15 ponovitev.
3 ponovitve. Stabilnost, usklajevanje in moč Stojte na poškodovani nogi. Noga je popolnoma na tleh, drugo nogo pa ohlapno držite v zraku nazaj.
Zdaj upognite koleno, kot da bi naredili upogib kolena. Pazite, da koleno ne gre čez konico stopala. Če čutite napetost v Ahilova tetiva zadaj spet poravnajte. 10 ponovitev. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje za raztezanje ahilove tetive
- Vaje za Ahilovo tendonitis
- Fizioterapija vadi gleženjski sklep
- Bolečina v ahilovi tetivi - vaje
Ruptura ahilove tetive
Čeprav Ahilova tetiva je najmočnejša tetiva v človeškem telesu, lahko se tudi popolnoma strga. Vendar se to zgodi zelo redko zaradi zunanjega nasilja, veliko pogosteje pa zaradi daljših obdobij preobremenitve ali nepravilnega obremenjevanja ter kroničnega vnetja. Napačno gibanje ali v vsakdanjem življenju lahko že privede do dejstva, da se prednapeta tetiva končno trga.
Običajno se to zgodi 2-6 centimetrov nad vstavitvijo na petna kost, ker je kita v tem trenutku najrevnejša. Prizadeta oseba običajno opazi Ahilova tetiva raztrgajo se neposredno skozi bič podoben pok, ki nastane, ko se tetiva pretrga. Nadaljnji simptomi so bolečine v peti in teletih ter takojšnja omejitev gibanja.
Če je Ruptura ahilove tetive je pomembno, da ga čim prej zdravite. Če je raztrgana kita koščke lahko z upogibanjem stopala približamo dovolj blizu, možna je konzervativna terapija brez kirurškega posega. Noga se nato v tem položaju imobilizira vsaj 6 tednov.
Če so bolniki tekmovalni športniki ali mladi bolniki in narava poškodbe onemogoča konzervativno zdravljenje, je priporočljiva operacija, pri kateri se konci tetive so navadno sešiti skupaj. Tudi tu je treba nogo še 6 tednov imobilizirati. Tudi fizioterapija je pomemben del naknadne oskrbe.
