Koliko lahko shujšam z dieto?
Težko je ugotoviti, koliko lahko shujšate s spremembo svojega prehrana. To je odvisno predvsem od začetne teže in od tega, kako visok je dnevni kalorični primanjkljaj. Tisti, ki poleg vsakodnevne rutine vključujejo tudi več gibanja ali športa prehrana lahko doseže še večji uspeh.
Na koncu je tudi odločilno, v katerem časovnem obdobju bo novo prehrana se ohranja. Kdo dalj časa zadržuje manjši primanjkljaj, se počasneje, a vztrajno zmanjšuje in manj tvega, da bo zaradi frustracije spet padel v stare vzorce in ponovno pridobil izgubljene kilograme. Izguba od pol kilograma do enega kilograma je povsem realna.
Kako se lahko izognem yoyo učinku s to dieto?
Strašni "jo-jo učinek" po dieti opisuje pojav, da se izgubljeni kilogrami čez nekaj časa vrnejo na boke, poleg tega pa se še bolj zredujejo. Za to je odgovorno vračanje k starim prehranjevalnim navadam in presežek kalorij. Posledica tega je le delček dejstva, da ima telo preprosto manjšo pretvorbo energije zaradi izgube teže (končno je zdaj treba segreti manj mase). Če se želite izogniti učinku yoyo, morate v prihodnosti tudi paziti, da ne porabiti več energije, kot se porabi. To lahko po eni strani nadzorujemo s prehrano, po drugi strani pa s povprečno telesno aktivnostjo, tako da lahko s telesno aktivnostjo povečamo porabo energije. Mišice dražijo trening za moč še posebej so resnični klepetalci energije in porabijo dodatno energijo tudi v mirovanju.
Kakšni so stranski učinki Fatburnerjeve diete?
Pri Fatburner Diät gre načeloma za uravnoteženo mešanje prehrane, ki temelji na hranljivi masti z nizko vsebnostjo maščob. V zvezi s tem je kritično prikazan del Diäta z malo beljakovinami. Do nekaj obrokov se ta bistvena sestavina hrane odreče.
Tako ne manjka le pomemben vir energije, ampak tudi aminokisline, ki so potrebne za ohranjanje in strukturo mišične mase in vezivnega tkiva. Zlasti ob zmanjšanem vnosu kalorij je treba telesu zagotoviti dovolj beljakovin, da ohrani dragoceno mišično maso in namesto tega izkoristi zaloge maščobe. Prehrana za marsikoga pomeni tudi pomembno spremembo prehrane in številna živila, ki bi bila sicer na meniju, niso več potrebna.
Za nekatere ljudi lahko izpuščanje sladkarij ali izdelkov iz bele moke povzroči simptome odvzema sladkorja. Sem spadajo telesna oslabelost, omotica, utrujenost in nihanje razpoloženja. Vendar bi bilo treba te simptome premagati po nekaj dneh, ker telo še vedno dobi dovolj sladkorja iz polnozrnatih izdelkov, zelenjave in sadja.
Poleg tega je treba biti pozoren na prehrano z nizko vsebnostjo maščob, da zagotovimo še vedno dovolj zdrave maščobe. V nasprotnem primeru pride do motenj telesnih funkcij in hormonskega sistema. Zdrave, tako imenovane nenasičene maščobne kisline najdemo v ribah, oreščkih in rastlinskih oljih, zato bi morala biti ta hrana redno na jedilniku.
