Kako je mogoče spodbuditi metabolizem?
Ko govorimo o metabolizmu v povezavi s prehrano, je običajno mišljen energetski obtok telesa. Številni motivirani shujševalci po uspešnem hujšanju opazijo stagnacijo teže, tudi z nadaljevanjem prehranjevanja z manj kalorijami se več ne izgubi. To pogosto imenujemo "mirujoča presnova" in pojavi se želja po povečanju presnove energije.
Razlogov za fazo planote je veliko: Zlasti ženske ponavadi imajo hormonska nihanja, ki lahko povzročijo majhna nihanja teže. Poleg tega se veliko ljudi ne zaveda, da njihova telesa po izgubi maščobe na splošno porabijo manj energije, ker je treba segreti manj mase. Zaradi zmanjšane zmogljivosti z nizko kalorično vrednostjo prehrana, veliko ljudi, ki so pripravljeni shujšati, se tudi v vsakdanjem življenju nezavedno manj giblje ali pa je celo prešibek za gibanje.
Poleg tega se lahko zaradi enostranskosti pojavijo tudi resni simptomi pomanjkanja prehrana. Na žalost ni čudežnih zdravil, ki bi lahko premaknile telo, da bi porabilo več energije. Edini način je to z vadbo, ki vključuje tako vsakodnevno vadbo kot športne aktivnosti. Čeprav vzdržljivost trening bolj gori kalorij na enoto športa, trening za moč ima prednost graditi energetskogori mišična masa tudi v mirovanju.
Hujšanje na trebuhu
Veliko ljudi ima problematična območja, torej kraje, kjer hujšajo manj hitro. Le ti so potem posebej usposobljeni več. Žal telesa nikakor ne moremo prisiliti, da napade določene maščobne rezerve.
Kje najprej shujšati, je v veliki meri genetsko določeno. Kdor želi shujšati na želodec mora znižati splošno odstotek telesne maščobe. To dosežemo z energijskim primanjkljajem, torej z manjšim vnosom kalorij iz hrane, kot ga telo zaužije čez dan.
To je edini način za zmanjšanje maščobnih zalog. Paziti je treba, da telo oskrbi z vsemi bistvenimi sestavinami hrane. Zagotoviti je treba ravno zadostno zalogo beljakovin s hrano, da telo črpa energijo iz maščobnih zalog in ne iz dragocene mišične mase.
Tisti, ki dosežejo uravnoteženo količino kalorij prehrana s povečano vadbo ali športnimi aktivnostmi dosežemo še hitrejše rezultate. Poudarek je treba dati na vzdržljivost trening, saj v kratkem času pokuri veliko energije. Usposabljanje moči krepi muskulaturo, ki prav tako porabi veliko energije v fazah počitka. Ciljni trening trebušnih mišic ne more pospešiti izgube teže na trebuhu, vendar krepi trup in, če je odstotek telesne maščobe se zmanjša, se pojavi ožji center telesa. Ti članki so lahko zanimivi tudi za vas: Hujšanje na želodcu, nasveti, kako najbolje shujšati
Vsi članki v tej seriji:
