Kateri šport mi koristi - kateri ne?
Kateri šport je dober za vas, je spet odvisno od kirurške tehnike:
- S preprostim podaljškom hrbtenični kanal, vse športe lahko ponovno izvajamo. Na začetku celjenje ran fazo je treba izvesti ustrezen program za krepitev moči, ki vključuje malo vrtenja. Kasneje, vodna gimnastika je mogoče, tudi hoja in kolesarjenje je nežno.
V bistvu je treba graditi mišice na strojih trajno. Joga, Pilates in plavanje so tudi zelo priporočljivi. Odrivni športi, kot so ekipni športi, badminton oz tenis niso priporočljivi, lahko pa jih izvajamo z nizko intenzivnostjo po posvetovanju z zdravnikom in dobro stabilizacijo mišic.
jogging lahko tudi previdno začnete po določenem odmoru.
- Z telo vretenc zamenjava, vsi športi z močnim rotacijskim gibanjem, kot npr tenis, badminton ali celo skupinski športi, se morda ne bodo več izvajali. Prav tako jogging zaradi velike kompresijske obremenitve ni priporočljivo. Plavanje, lahko kolesarite in hodite. Med joga in Pilates, vse vaje lahko izvajamo tam, kjer se na ledvenem delu hrbtenice ne uporablja rotacija.
Vaje z majhnimi napravami
Vaje z majhnimi napravami lahko zelo enostavno izvajate kjer koli. Izbira majhnih naprav je raznolika in ponuja raznolikost pri usposabljanju za gradnjo. Iste vaje lahko spreminjate z različno opremo.
Upoštevati je treba, da je treba vaje s podpornimi napravami izvajati šele v kasnejši fazi, ko so stabilizacijske mišice dobro izurjene z osnovnimi napetostnimi vajami in sproščena gibljivost ledvene hrbtenice. Naslednje vaje lahko izvajate le, če hrbtenica zaradi operacije ni bila utrjena. Vaja1 Začetni položaj: stojalo razširjeno v kolku, kolena rahlo upognjena, popek potegnite navznoter, vedno držite napetost, zadnjica se nagiba k potiskanju nazaj. , aktivni sedež Za vse vaje bodisi a teraband držite v napetosti, lahko uporabite dumbbells ali medicinsko žogo. Pilates lahko se uporabljajo tudi kroglice in druga oprema. Poleg tega lahko preberete te članke:
- Iztegnite roke navzgor in povlecite navzdol do višine ramen (potegnite lopatice skupaj)
- Držite roke pri 90 ° pred telesom in potegnite roke mimo telesa nazaj (lopatice skupaj)
- Roke, iztegnjene pred telesom, združite in iztegnite vstran
- Potisnite zadnjico nazaj in se pomaknite na upogib kolena (napravo držite v roki)
- Iztegnite roke in povlecite roke nazaj ob glavo
- Roke držite iztegnjene in jih potegnite narazen
- Trup obrnite v desno in levo in postavite enoto na tla
- Napravo povlecite proti telesu in jo iztegnite, medtem ko izmenično premikate noge
- Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
- Vaje za stenozo hrbteničnega kanala v ledvenem delu hrbtenice
- Vaje z Therabandom
