Načela treninga v treningu z utežmi
Zgoraj omenjeno načela usposabljanja veljajo tudi za trening z utežmi. Tu pa so vam lahko v pomoč nekatera že pripravljena načela in načrti usposabljanja za upoštevanje načel. Da bi dosegli učinkovito spodbudo za vadbo, uteži ne bi smeli povečevati neposredno na začetku, ampak je treba najprej povečati število ponovitev (z 8 na 12), nato pa dodati še en niz (sprva 3 nato 4 sklope).
Le če ta sprememba ne bo prinesla nobenega napredka, je treba težo povečati, tako da je spet možnih le 8 ponovitev v treh nizih. Pri tem je zelo pomembna tudi individualna prilagoditev treninga trening z utežmi. Uteži je treba prilagoditi uporabniku.
Da bi sledili principu variacije, lahko za določene mišične skupine izvajamo različne vaje. Zamenjava kosa opreme za vadbo lahko vadbo spet spodbudi. Kot izmenično obremenitev lahko uporabimo različne oblike treninga.
Primeri so HIIT, superset oz vadbeni krog. Večjo vlogo igra izbira pravilnega zaporedja obremenitev trening za moč, še posebej, če želimo trenirati različne oblike moči. Tehnika /usklajevanje in največ trening za moč mora vedno potekati takoj po ogrevanju, da se izognete poškodbam, moči vzdržljivost sledi nato.
Tudi v trening z utežmi telesu je treba dati dovolj časa, da se obnovi. V ta namen je na primer delitev načrta dobra ideja. 1-2 krat na teden je treba intenzivno trenirati določeno mišično skupino, v naslednjih dneh si ta skupina lahko opomore in usposobi drugo mišično skupino, tako da je zagotovljen zadosten odmor med sevi.
Vsi članki v tej seriji:
