Vadba je najpomembnejše pri zdravljenju bolečine v sklepih in osteoartritis. Ena najboljših dejavnosti je kolesarjenje. Lahko razbremeni bolečina gibanje in mobilizacijo spoji. Preden začnete voziti, pa si pravilno nastavite kolo bolečina-prosto in nato izberite pravo kadenco. Pobuda "Močni proti bolečinam" daje nasvete o skupnem kolesarjenju prijaznem športu - tako da bo kmalu na voljo tudi vam: pripravite se, bolečine v sklepih odpravite!
Kolesarjenje kljub osteoartritisu
Redno kolesarjenje je zdravo. To je zato, ker lahko gibi, vključeni v kolesarjenje, okrepijo posturalne mišice in pomagajo proizvajati več sklepne tekočine. Ta deluje kot mazivo in običajno zagotavlja, da sklepne površine gladko drsijo ena proti drugi; kolesarjenje je še posebej nežno na kolenih, ker jim ni treba nositi celotne teže telesa.
Olajšajte bolečino zaradi artroze: tukaj je tisto, kar pomaga!
»Ko se usedete na kolo, se prepričajte, da imate pravilno držo in optimalno kadenco, sicer bo vožnja s kolesom več škodila kot koristila vašemu spoji. In vozi brez bolečina! " pravi prof. dr. Josef Zacher, ortoped in predsednik odbora pobude "Močni proti bolečinam".
Na kaj paziti pri kolesarjenju? 8 nasvetov!
- Prilagodite višino sedeža: če sedite s sedežem na sedlu noga podaljšani, da s peto dosežete spodnji pedal sedi pravilno.
- Pravilno pedalirajte: idealna točka stika nog na pedalu je med kroglo stopala in metatarzusom.
- Prilagodite višino krmila: krmilo prilagodite tako, da bo višje od sedeža. Pokončen položaj najmanj obremenjuje mišično-skeletni sistem.
- Izberite prestavo: Vaše kolo mora biti opremljeno z veliko prestavami. Izberite po možnosti majhne prestave!
- Kadenca: idealna kadenca za kolesarjenje je 80-100 vrtljajev pedala na minuto. Hitro vrtenje pedalov z zmerno uporabo sile preprečuje preobremenitev vašega spoji in mišic.
- Moč na ergometru: vadbeno kolo ali ergometer nastavite na nizko vrednost med 25 in 50 vati. V bistvu, če že imate bolečine v sklepih: majhna moč, visoka kadenca.
- Prestavljanje z roko artritis: če bi morali trpeti zaradi prst ali artritisom roke, je priporočljivo prijemanje prestavne ročice, ki je pritrjeno kot kolo na notranjem koncu ročaja. Rahel zavoj je dovolj, da prestavite prestavo in si prihranite prste. Druga - čeprav ne povsem poceni - alternativa je orodje spodnjega nosilca. To spreminja prestave tako, da s peto tapkate ročico ročice.
- Vožnja brez bolečin: Kolesarite le v fazah brez bolečin. Zato pogovor zdravniku in prosite za učinkovito in dobro prenašano zdravilo terapija proti bolečinam ki vam omogoča, da uživate v vadbi.
