25 odstotkov kadilcev v Nemčiji želi prenehati kajenje, vendar pogosto propadejo in spet posežejo po “Glimmstängel”. Pa vendar kajenje je najpomembnejši vzrok za številne bolezni, ki ga je mogoče preprečiti. kajenje in zdravje tesno povezani: Vsaka cigareta kadilcu skrajša pričakovano življenjsko dobo za pet minut in pol. Navdušeni kadilci izgubijo do 12 let življenja. Redno kajenje povzroča tako psihološko kot fizično zasvojenost.
Dobri razlogi za opustitev kajenja
Razlogov je veliko prenehati kaditi. Poleg finančnih vidikov je zdravje v središču odločitve:
- Vzdrževanje cigaret vam izboljša kakovost življenja in zdravje dobro počutje tudi po desetletjih stalnega tobak uporabo.
- Poškodbe ožilja se normalizirajo tudi po dolgem kajenju.
Kaj se zgodi v telesu po prenehanju kajenja?
Evo, kako se vaše telo odzove na opustitev nikotina:
- Že po 20 minutah je boljše kri kroženje v rokah in nogah.
- Po 8 urah bo vaš kri lahko nosi več kisik še enkrat.
- Po približno 48 urah boste občutili Vonj in ključi izboljšati.
- V enem letu bo vaš kroženje in dihanje se bo spet stabiliziral.
- Po približno 5 letih je tveganje za a srce napad je skoraj enak kot pri nekadilcih.
- Po 10 letih brez cigaret je tveganje za pljuč rak je enako visoka kot pri nekadilcih.
Prenehanje nikotina kot učni proces
Vzdrževanje nikotina je učni proces, ki ga lahko razdelimo v tri faze:
- Faza odločanja
- Faza ustavitve
- Faza stabilizacije
1. sprejeti odločitev
Tu vam bodo v pomoč naslednja vprašanja:
- Ali trdno nameravate opustiti kajenje?
- Katere razloge lahko navedete, zakaj želite prenehati kaditi?
Bolj prostovoljna in prepričana bo vaša odločitev, bolj obetaven bo nadaljnji potek. Volja po sodelovanju in spreminjanju vedenja je obvezna zahteva za trajni uspeh. Vse se začne v glavi!
2. prenehajte kaditi
Izbirate lahko med dvema metodama:
- Metoda prenehanja vključuje kajenje po določenem presečnem datumu. Ta metoda je še posebej uspešna, če za tem stoji dobra motivacija prenehanje kajenja.
- Pri metodi zmanjševanja se število cigaret, ki jih dnevno kadijo, počasi zmanjšuje. Na ta način je prenehanje kajenja težje kot pri končni metodi, ker učenje novo vedenje je težje.
Katera koli metoda vam je ljubša, potrebujete močno voljo, da vztrajate in sami morate ukrepati.
Izdelki, ki nadomeščajo nikotin, kot podporno sredstvo.
Za podporo obstajajo različna zdravila v obliki nikotin obliži, nikotinski gumi ali tablet. Ti nadomeščajo nikotin da bi sicer "pokadili". Škodljive snovi, ki so nevarne za zdravje, po drugi strani pa se izločijo. Odtegnitveni simptomi se znatno ublažijo. Kombinacija samokontrole in zdravil se je v praksi izkazala za posebno obetavno.
- Nikotin obliž: za kadilce z rednim dnevnim uživanjem je primeren nikotinski obliž. Kajenje preneha dosežemo s stalnim sproščanjem nikotina iz pritrjenega obliža. Odtegnitveni simptomi se tako ublažijo. Obliži se po 8–12 tednih spremenijo v nižji odmerek, s čimer se postopoma zmanjšuje vnos nikotina.
- Nikotinski gumi: Za "omahovanje" kadilcev ali kadilcev, ki kadijo v določenih situacijah, gumi ponuja alternativo. A žvečilni gumi se žveči vsako uro ali po potrebi. Po približno 4 tednih je treba število vsakodnevno zmanjševati, dokler ga ne bomo popolnoma opustili.
- tablete: Medtem je treba vzeti tudi tablete, ki podpirajo ambiciozne nekadilce v njegovih prizadevanjih. Zdravilo ne vsebuje nikotina, za razliko od obliža in dlesni.
Pomembno je, da z zdravnikom pojasnite, ali zdravljenje z nikotinom vsebuje droge je možnost. Velja pa naslednje: ob dosledni uporabi možnosti, da bi lahko postali nekadilski dvojnik. Izdelki za nadomestitev nikotina so v vaši lekarni na voljo brez recepta.
3. stabilizacijska faza
Pogosto je ravno ta faza podcenjena, ker gre zdaj za stabilizacijo uspeha in ne ponovni padec z vagona. Nova vedenja je treba vključiti v vsakdanje življenje in vodi v "nov" vsakdan brez cigaret. To oviro je mogoče premagati tako:
- Odpravite nastajajoče težave, ki izhajajo iz novih nekadilskih razmer. Dogovorite se na primer glede kajenja ali časa kajenja v službi.
- V svojem krogu povejte, kaj je bilo doslej doseženo; to pomaga tudi stabilizirati nov status.
- Nagradite se za svoj uspeh, ker ste nekaj dosegli.
9 Nasveti, kako lahko to "izboljšate".
- Izberite datum, ko ne boste v stresu, na primer na dopustu ali ob koncu tedna.
- Odstranite pepelnik v avtu.
- O svojem načrtu obvestite prijatelje, znance in sorodnike.
- Stavite, da boste uspešno prenehati kaditi.
- Izberite pogosteje vrste cigaret, ki vam niso všeč.
- Odstranite »skrite rezerve«.
- Odstranite kadilske pripomočke.
- Uvedite prepoved kajenja v svojem domu.
- V pisarni pustite pepelnik prazen. "Lep" pogled vam lahko pokvari apetit po cigaretah.
Vendar je trajni uspeh vseh ukrepov vezan na en predpogoj: podjetje bo!
