Program ogrevanja je sestavni del a tek usposabljanja in ga ne bi smeli zanemarjati ali ukiniti. Ogrevanje pripravi telo in tudi um na prihajajoče obremenitve, najsi bo to trening ali tekmovanje. Obstajajo številne metode in tehnike za ogrevalne programe, vendar je intenzivnost in trajanje ogrevanja vedno odvisna od športnikove osebnosti stanje in sam šport.

Med ogrevanjem mišice začnejo delovati in s tem povečajo telesno temperaturo na med 38.5 in 39 ° Celzija. To povišanje temperature favorizira kri kroženje in s tem poveča cirkulacijo. Poleg tega napetost in mobilnost tetive, vezi in mišice so povečane, kot kri cirkulacija se izboljša. Poleg tega poškodbe in mišice krči preprečuje dober program ogrevanja.

Vloga ogrevanja

O povišana temperatura pomeni, da lahko športnik deluje bolj fizično in duševno, saj presnovni procesi pri nekoliko povišani temperaturi tečejo bolje in postanejo učinkovitejši. V muskulaturi se oskrba z zahtevano energijo izboljša in manj je trenja med mišicami, ligamenti in tetive. Poleg tega kri cirkulacija je povečana, kar pomeni, da se hranila lahko bolje in v večjem številu prenašajo v mišične celice.

Povišanje temperature ima pozitivne učinke tudi na spoji. Izdelava sinovialna tekočina stimulira in hrustanec povečanje mase. V psihološkem vidiku lahko vodi do večje motivacije in zmanjšanja obstoječe napetosti.

Stvari za razmislek

Vsakega športnega gibanja ni mogoče šteti za ogrevanje. Upoštevati je treba nekaj stvari. Prvič, ogrevanje ni vadba, saj se med vadbo mišice lahko do izčrpanosti napnejo.

Ogrevanje zgolj pripravi mišice in celo telo na trening. Prav tako je treba domnevati, da nima vsaka vaja za ogrevanje enakega učinka. Namesto tega bi morali vaje izbrati tako, da ustrezajo vaši telesni konstituciji in fitnes Raven.

Izogibati se je treba pretežkim in zapletenim vajam, saj z nepravilnim izvajanjem običajnega učinka ogrevanja ni mogoče doseči. Raztezanje, na primer, sploh ne bi smeli opraviti pred tek ali samo pod vodstvom strokovnjaka, saj se lahko hitro pojavijo kontraproduktivni učinki. Raztezanje pred tekom lahko vodi do zmanjšanja mišičnega tonusa, zaradi česar je tekač počasnejši in bolj nagnjen k poškodbam.

Trajanje programa ogrevanja

Trajanje programa za ogrevanje je odvisno od različnih dejavnikov in nanj ni mogoče neposredno odgovoriti. Dejavniki, kot so starost, spol, vrsta športa, fitnes raven in predhodne izkušnje igrajo pomembno vlogo pri izbiri vaj za program ogrevanja. Kot težnjo lahko rečemo, da hitrejši so gibi (sprint) in višja je raven zmogljivosti, dlje mora ogrevanje trajati, da telo doseže pravo temperaturo in je optimalno pripravljeno na prihajajočo obremenitev.

Sorodni članki:

Trening funkcionalne moči

Sinonimi v najširšem smislu Starostno usmerjeni trening moči Zdravstveni trening Starostni šport Zdravstveno usmerjen fitnes trening Stalna rast starejše populacije in znanstvene študije povzročajo, da pomen športa v starosti vse bolj postaja v središču športne znanosti. Vztrajno rastoče povpraševanje in zanimanje

Preberite več »

Vaje proti dvojni bradi

Uvod Najpogostejši razlog za nepriljubljeno dvojno brado je prekomerna teža ali starost, zaradi česar vezivno tkivo na bradi postane šibkejše, kar povzroči visečo kožno gubo. Toda tudi mlajši, vitki ljudje lahko trpijo zaradi dvojne brade, potem so dedni dejavniki odločilni. Če želite narediti

Preberite več »

Butterball

Sinonimi Smash, strel od zgoraj, smash Uvod V tenisu je žogica ena izmed potez, s katero je usmerjena neposredna točka. Načeloma je možno udariti žogico s celotnega igrišča, običajno pa se žogica igra le blizu mreže iz varnostnih razlogov.

Preberite več »

Trening moči doma

Vsako leto se približno polovica Nemcev odloči za več športa. Kljub temu večina od njih ne more obdržati svojih dobrih namenov in ne more premagati svoje notranje barabe, da bi dejansko pogosteje hodila v telovadnico. Poleg izčrpanosti z vsakodnevnim življenjem tudi visoke članarine in zlasti za

Preberite več »

Trening z Thera-Bandom

Trening moči z elastiko je bil razvit že v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je Erich DEUSER treniral državno nogometno reprezentanco s kolesarskimi zračnicami. Leta 1960 je razvil obroček v obliki obroča. Čeprav ima trening z naraščajočim odporom številne prednosti, ga v zadnjih desetletjih res ni ujel. The

Preberite več »
Zdravstvena dejstva