Bolj izrazito debelost in dlje ko vztraja, težje je terapija postane. Poleg tega posledice, kot so visok krvni tlak (hipertenzija) in arterioskleroza niso vedno reverzibilne z izgubo teže. Zato je pomembno preprečiti debelost iz prvega razvoja ali za preprečevanje, da bi lažja debelost postala debelost.
Zdrav življenjski slog je vse in konec
Najpomembnejši dejavnik pri preprečevanju debelost je zdrav življenjski slog: uravnotežen prehrana z malo in zdravo maščobo, veliko vlaknin in vitaminiin malo industrijsko sladkorja. Prav tako pomembno kot prehrana je redna vadba - ne le začasno, ampak za nenehno. Endurance športi, kot so plavanje so najboljši.
Debelost: zgodaj zaščitite otroke
Na žalost so številne študije na temo prekomerno telesno težo kot tudi debelost so pokazale tudi, da preventivno ukrepe imajo relativno majhen učinek na odrasle. Več učinka imajo pri otrocih, še posebej, če starši podpirajo življenjske spremembe.
Prva leta življenja so pogosto tvorna - tudi v smislu življenjskih navad, kot so prehrana in vadbo. Končno preprečevanje prekomerna teža in debelost se mora torej začeti v otroštvo. Zato je pomembno, da pediatri zagotavljajo izobraževanje, pa tudi vrtci in šole, da se vključijo v teme prehrane in gibanja.
Debelost: prekomerna telesna teža kljub prehrani
Najbolje je seveda doseči in vzdrževati normalno težo. Za to niso primerne diete, ki obljubljajo hitro hujšanje. Četudi delujejo kratkoročno, v boju proti njim bolj škodijo kot dolgoročno prekomerna teža in debelost. Motijo lahko tudi naravno regulacijo apetita.
Še en nezaželen stranski učinek kratkotrajne izgube teže: Kot pri yoyo se tudi po teži teža znova poveča hujšanje prav tako hitro kot prej. Zmanjšanje teže, tj hujšanje, je smiselno le, če ga spremlja stalna sprememba življenjskega sloga. To vključuje spremembo prehrane v skladu s priporočili DGE (Nemško društvo za prehrano) in spremembo vedenja. Le tako lahko ustvarite negativno ali uravnoteženo energijo ravnovesje pri katerem se ne dovaja več energije, kot se porabi.
