Primerna hrana za izgradnjo mišic
Hrana, ki vsebuje beljakovine npr. hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, npr. hrana, ki vsebuje maščobe, npr
- Perutnina
- Pusto svinjsko in goveje meso
- Ribe
- Skuta z malo maščobe
- Egg
- Ročni sir
- Oreški
- Riž
- Sladki krompir
- Egg
- Riževe torte
- Zelenjava
- sadje
- Ribe
- Oreški
- Laneno olje, olje oljne repice
Kdaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov?
Ogljikovi hidrati priporočljivo zaužiti v dveh urah po športu / treningu - to skrajša čas regeneracije. Obroki, pojedi po vadbi, morajo biti lahko prebavljivi, da se telesu hitro povrne energija. Preprosto ogljikovi hidrati se lahko uporabi tukaj. To ne samo spodbuja regeneracijo, temveč tudi oskrbuje z gorivom, tako da beljakovin ostanejo za izgradnjo mišic.
Ali naj jem pred ali po treningu?
Sploh če je cilj izgorevanje maščob, pred treningom se morate izogibati prehranjevanju. Namesto tega je priporočljivo, da si zjutraj privoščite ustrezen zajtrk, bogat z beljakovinami, in čez dan pijete veliko (na splošno). Tako pred vadbo ni potreben dodaten obrok. Po treningu lahko hrano zaužijemo in jo moramo pojesti v dveh urah, da napolnimo zaloge energije, napolnimo gorivo, spodbudimo mišice, da se kopičijo in skrajšamo čas regeneracije. V trening z utežmivendar se premikajo velike teže in telo potrebuje polne zaloge energije. Dolgo veriga ogljikovi hidrati (krompir, testenine, riž) je zato treba jesti vsaj 2 uri prej.
Kaj je treba jesti pred in po treningu?
Uživati ga je treba pred in po treningu za rast mišic. Po treningu priporočamo enostavne ogljikove hidrate, ki telesu hitro dajo tisto, kar potrebuje, skupaj z živili, bogatimi z beljakovinami, za pomoč pri gradnji mišic. Toda kaj natančno je treba tukaj jesti?
Na primer skuta z malo maščobe z drobno sesekljano banano. Preprosti ogljikovi hidrati in veliko beljakovin. Tako ste spet polni in hitro pripravljeni.
Če naj bi se nabralo veliko mišične mase, naj bo v ospredju vnos beljakovin. Omleta s koruzana primer tudi kombinira ogljikove hidrate z beljakovin. Obstaja torej veliko majhnih jedi, ki telesu pomagajo, da se hitro spet pripravi. Pred treningom lahko jed sestoji iz krompirja, riža ali testenin v kombinaciji s pustim mesom in zelenjavo.
