Simptomi pomanjkanja
Dnevne potrebe vitamin D se po eni strani prevzame s hrano, po drugi strani pa ga proizvede telo samo. Da bi telo lahko proizvajalo vitamin Dpotrebuje pa sončne žarke na koži. Tudi z uravnoteženim prehrana, Znesek vitamin D absorbiran s hrano, običajno ne zadošča za dnevno potrebo po vitaminu D.
Zato je zelo pomembno, da ostanemo zunaj dovolj, da lahko telo proizvaja lasten vitamin D. Vendar je to zlasti v zimskih mesecih zelo težko in premalo sončne svetlobe lahko doseže kožo, da bi to zagotovili. To je razlog, zakaj še posebej pozimi trpijo mnogi pomanjkanje vitamina D. Vitamin D se lahko proizvaja le, če je koža brez zaščite izpostavljena soncu.
Zato je zelo pomembno, da poleti najdemo pravo raven zaščite in po možnosti vsaj 10 minut na dan izpostavimo velik del kože sončnim žarkom brez zaščite pred soncem. Ker je pigmentacija (porjavitev) kože naravna zaščita pred soncem, morajo ljudje s temno kožo preživeti dlje časa na soncu, da proizvedejo enako količino vitamina D. Pomanjkanje vitamina D se na začetku kaže v težavah s koncentracijo, utrujenost ali motnje spanja. Lahko se pojavijo tudi mišična oslabelost in težave s cirkulacijo.
Za zunanji videz je pogosto značilna tanka lasje zaradi izpadanje las in krhki nohti. Ker je vitamin D pomemben za tvorbo kosti, se pomanjkanje vitamina D v napredni fazi kaže kot osteomalacija. To je mehčanje kosti, ki se pogosto kaže kot bolečina v kosteh in okončinah.
To lahko spodbuja osteoporoza. Jutranja togost je lahko tudi posledica. V odrasli dobi pomanjkanje vitamina D pogosto vodi do povečanega osteoporoza.
O kosti postanejo nestabilni in se pogosto zlomijo v hudih oblikah (spontani zlomi). Zlasti starejši ljudje tvegajo razvoj a pomanjkanje vitamina D ker lastna proizvodnja vitamina v telesu z naraščanjem starosti upada. Če pri otrocih primanjkuje vitamina D, rahitisa lahko pride.
V tem primeru kosti in tudi lobanja deformirajo, saj je na voljo premalo vitamina za pravilno strukturo kosti. Zato pediatri priporočajo prehrano dopolnjujejo za dojenčke, da preprečijo rahitisa. Ker je vitamin D topen v maščobah, ga telo absorbira v črevesju skupaj z maščobo.
Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, Kot je Crohnova bolezen or intoleranca na gluten, zato lahko absorbirajo manj vitamina D iz hrane in so bolj izpostavljeni pomanjkanju. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi pomanjkanje izpostavljenosti svetlobi, saj se le tako lahko razgradi holesterol in ga na koncu pretvorijo v kalcitriol. Pekoč občutek v nogah
