Tradicionalne vaje proti grbavi
Konvencionalne terapevtske vaje poleg predstavljenih konceptov vključujejo na primer sistematično erekcijo - zaznavanje in nadzor telesa ter nadzor nad muskulaturo, potrebno za erekcijo. Sedite pokonci na stolu. Stopala so na tleh široka v bokih in vzporedno med seboj.
Roke so ohlapno naslonjene na stegna. Zdaj trdno pritisnite obe peti v tla in začutite, kako se napetost kopiči po telesu in hrbtenica tako rekoč raste, hrbet se poravna in Glava se premika navzgor. Poleg tega lahko zapestja zdaj še dodatno podpirajo in poravnajo zgornji del telesa.
Ta napetost se zadrži nekaj sekund in se z vsakim izdihom stopnjuje. Nekajkrat vadite držo, jo držite in pri spuščanju opazite razliko med ravno in običajno držo. Vaje, kot so podlakti za krepitev zadrževalnih mišic so primerne podpora, bočna opora, sklece in tudi trebušne vaje, kot so hrošč, trebušnjaki, škrtanje, ki še posebej izboljšajo votlo držo hrbta.
Vaje z Terapevtski trak lahko trenira določene mišične skupine in ga je mogoče enostavno izvajati tudi doma. Na primer, stojte pokonci z levo nogo na enem koncu Terapevtski trak in desno roko primete za drugi konec, tako da je Theraband rahlo napet v višini bokov. Zdaj roka vodi Thera pas od levega kolka do zgornjega desnega kota, dokler roka ni dvignjena navzgor Glava, zgornji del telesa in glava obrnjena nazaj v desno.
Roko počasi vodite nazaj v levi bok in zgornji del telesa spet obrnite naprej. To gibanje ponovite počasi in z napetostjo 10-15 krat ter na koncu zamenjajte stran. Za ohranjanje mišičnosti je treba vedno izvajati enakomerno hrbet in trebuh ravnovesje.
Na koncu vsakega dne je primerno ležanje na majhni blazini ali odeji raztezanje o v prsih in prsne mišice. Ta je postavljen po dolžini pod prsni del hrbtenice v ležečem položaju so roke položene kot U na desni in levi strani telesa - komolci na ravni ramen, roke na Glava ravni, dlani kažejo na strop. Zaradi preproge, prsni del hrbtenice pritisnjen nekoliko naprej.
Med to vajo se lahko sprosti vsa napetost, dihanje globoko in sproščeno v trebuh. Na splošno in poenostavljeno, grbavec vaja krepi hrbet in razteza spredaj. Več informacij o tej temi najdete na naslovu: Back school
Vsi članki v tej seriji:
