Predstavitev
A grbavec (sin. Morbus Scheuermann) hiperkifoze je pretirano zaokroževanje prsni del hrbtenice. Naša hrbtenica je v obliki črke S, lordoza (izrastki) in kifoza (ukrivljenost nazaj) se izmenjujejo z blazinami in hkrati zagotavljajo stabilnost in gibanje.
Tako je vratna hrbtenica ukrivljena naprej, prsni del hrbtenice je ukrivljena nazaj, ledvena hrbtenica pa ukrivljena naprej. Sorazmerno pogosta klinična slika pri naši populaciji je pretirana stopnja te ukrivljenosti prsni del hrbtenice - tako imenovani grbavec. Napetost, obraba diska, bolečina rezultat pa je neprivlačna drža.
Vzrok za grbavec so lahko motnje rasti v mladosti, kjer so moški vedno bolj prizadeti. Dodatni sprožilci so slaba drža, preobremenjenost pri starostnih boleznih, kot je osteoporoza in tudi psihološki dejavniki, ki vplivajo na držo osebe. Da bi kompenzirali grbavost v prsnem delu hrbtenice, se v spodnjem delu hrbta razvije prekomerna štrlina, tako imenovani votel hrbet. V naslednjem članku bomo razpravljali o vajah za obnovo fiziološko zdrave drže, vključno s koncepti, ki so danes priljubljeni, kot npr joga in Pilates.
Joga in pilates proti grbavi
Za uspešno zdravljenje grbavca je ključnega pomena, da se tudi sami aktivirate. V središču so krepitvene vaje in trening lastnega zaznavanja in drže telesa. Pozitivne rezultate lahko opazimo pri gibalnih oblikah, kot so joga in Pilates, v katerem so zgoraj omenjeni vidiki usposobljeni s tekočimi vajami.
V nadaljevanju je predstavljenih nekaj vaj, ki jih lahko enostavno in brez materiala opravite doma. V bistvu, joga je na splošno primeren za trening drže, ker statična krepitev telesnih mišic, raztezanje spredaj in pravilno dihanje so v celoti integrirani. Nekatere vaje, posebej za izravnavanje prsne hrbtenice proti grbavi, so na primer mala kobra, riba ali vrtljivi sedež.
Če želite izvesti kobro proti grbavi, se najprej postavite v ležeči položaj. Dlani so postavljene ob rame, komolci čim bližje telesu. Prsti na nogah so podolgovati.
Zadnji del stopal in medenica se močno pritisnejo v blazinico, da se poveča telesna napetost. The Glava drži v podaljšku hrbtenice in gleda proti tlom. Zdaj se zgornji del telesa počasi poravna z napetostjo iz trupa - ne iz rok.
Zaradi moči hrbtnih mišic se ta položaj zadrži za nekaj globokih vdihov. The prsnico se razteza naprej in navzgor. Nato se zgornji del telesa spet počasi spušča, hkrati pa ohranja napetost telesa do konca nos lebdi spet tik nad tlemi.
Ta postopek se ponovi nekajkrat. Ena od različic je velika kobra, pri kateri so roke popolnoma iztegnjene, ko jih potisnemo navzgor. Tu zgornji del telesa manj držijo hrbtne mišice, ampak bolj počiva na iztegnjenih rokah in bolj razteza spredaj, namesto da bi okrepil hrbet.
Naslednja vaja proti grbavi so ribe. Postavite se v ležeč položaj. Obe roki sta postavljeni ena nad drugo pod zadnjico, dlani so obrnjene proti tlom.
Iz tega položaja se ramena zavijejo pod telo. The Glava je prenapeta na zadnji del, tako da je najvišja točka lobanja počiva na tleh. Prsnica je iztegnjena daleč naprej, tako da hrbet tvori lok, zadnjico, noge in pete ter Glava ostati na tleh.
Prsti so iztegnjeni in zadnjica napeta, da se poveča telesna napetost. Tudi tu nekajkrat globoko vdihnemo in hrbet končno spet počasi odložimo. Vrtljivi sedež je bolj a raztezanje kot vaja proti grbavi.
Najprej sedite na pokončnem dolgem sedežu z nogami in hrbtom, iztegnjenimi na tleh. Zdaj položite desno nogo na zunanjo stran levega kolena. Leva roka se iztegne navzgor in nato pripelje v desno tesno v tekočem gibanju do podlakti počiva na zunanji strani stegna.
Zgornji del telesa se obrne pokončno na zadnji zadnji del, desna roka se nasloni na tla za telesom in odpre v prsih in ramo. Prsti raztegnjenih noga se uporabljajo za povečanje napetosti celotnega telesa. Z globoko vdihavanjeje prsnico je raztegnjena navzgor in naprej, hrbtenica je iztegnjena dolga.
Med počasnim izdihom se zgornji del telesa obrne nekoliko bolj nazaj v raztezanje.Zahtevajte nekaj vdihov in nato počasi sprostite napetost in izvedite enak postopek na drugi strani. V Pilates, središče telesa, tako imenovani hiša moči, je zelo vpleten, kar je stalno napeto. To pomeni, da je telo fiziološko usklajeno skozi celotno sejo. Globoke posturalne mišice se trenirajo v različnih položajih in izboljša se lastno dojemanje telesa. To lahko prepreči tudi grbavost.
Vsi članki v tej seriji:
