Sinonimi v širšem pomenu
Fitnes, izgradnja mišic, trening z utežmi, bodybuilding
Definicija Trening moči
Usposabljanje moči ne vključuje le usmerjene gradnje mišic, temveč tudi izboljšanje največje moči, eksplozivne moči in vzdržljivost. Glede na cilj, katero vrsto moči je treba spodbujati, trening za moč mora biti zgrajen, da se doseže največji uspeh pri treningu.
Trening moči in prehrana
Tako kot pri hujšanju izgorevanje maščob, prehrana ima še posebej pomembno vlogo pri trening z utežmi. Tisti, ki prehrane ne prilagodijo treningu, bodo dosegli bistveno manj uspeha. Kot je že opisano v metodah treninga, lahko dosežemo različne cilje trening za moč, in zato prehrana tem ciljem tudi treba prilagoditi.
Beljakovine imajo pri vadbi moči najpomembnejšo vlogo ogljikovi hidrati. Mnogi ljudje niso zadovoljni s svojo težo in si zato želijo shujšati. Še posebej v spomladanskih mesecih je telo primerno za poletje.
Vedno se postavi vprašanje, ali sprememba prehrana je dovolj ali je bolje začeti z trening z utežmi za kurjenje maščob. Vadba za moč naredi telo močnejše in gradi mišično maso. V kombinaciji z uravnoteženim prehrana, treningi moči lahko spodbudijo metabolizem in tako več zažgejo kalorij.
To povzroči, da telo izgublja maščobno maso, vi pa hujšate. Kombinacija treninga moči in prehranskih sprememb je še posebej pomembna, ker telo prejme signal, da gori maščobe, vendar ohranja in gradi mišično maso. S treningom z velikimi utežmi ustvarite minimalne poškodbe mišic, ki jih je treba popraviti med treningom.
Da bi to lahko storilo, mora telo okrepiti metabolizem in prenesti več hranil v mišice. Ta učinek se imenuje učinek izgorevanja, ki se pojavi predvsem med treningom moči. S primerno prehrano lahko telo učinkoviteje deluje na okrevanju.
Upoštevati pa morate tudi, da čeprav izgubljate maščobe, nabirate tudi mišično maso. Stagnirajoča teža zato ni redka. Ker je mišično tkivo težje od maščobnega, se lahko zgodi, da telo postane vitkejše in bolje usposobljeno, vendar skoraj ne izgubite teže.
S povečano mišično maso se telesne potrebe po energiji povečajo ne samo med treningom in po njem, temveč tudi v mirovanju. Več mišic mora biti oskrbljenih s hranili. Več kalorij , kar pomeni, da je treba vnesti več kalorij.
Trening z utežmi je zdrav način hujšanja in gradnje mišične mase. Zdrava prehrana je poleg treninga moči bistvenega pomena za zdravo hujšanje. Kombinacija športa in spremembe prehrane je še posebej učinkovita, ker se maščobno tkivo razgradi in se kopiči mišična masa.
Sprememba prehrane vključuje spremembo časa obrokov, zmanjšanje prehrane z visoko vsebnostjo maščob in rahlo povečanje prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin. To je potrebno za izgradnjo in oskrbo mišic. Zato morate vedno poskrbeti, da boste izvedli načrt prehrane, ki je primeren za vaš trening.
Za zmanjšanje telesne maščobne mase potrebujete negativno energijo ravnovesje. To pomeni, da morate zgoreti več kalorij s športom, kot ga zaužijete s hrano. Šele nato telo začne dobivati manjkajočo energijo iz obstoječih rezerv (maščobe).
Da bi preprečili izgubo mišične mase, mora biti vnos beljakovin dovolj visok. Ogljikovi hidrati so potrebni tudi za regeneracijo in za izgradnjo mišične mase. Da bi zaustavili celotne presnovne procese, je treba oskrbo z vitamini in tudi minerali bi morali imeti prav. Hrana, bogata s hranili, kot so testenine, musli, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ribe, sadje, zelenjava ter različni oreški in stročnice, so bistvenega pomena za hujšanje v kombinaciji z vadbo z utežmi. Ker lahko človek zlahka preceni porabljene kalorije, mora biti dobro obveščen.
Vsi članki v tej seriji:
