Vaje za hrbet
1.) Za razvijanje zadnje maske lahko zdaj uporabite velik Duoball ali običajni blackroll. V ležečem položaju s pokončnimi nogami zvitek leži tik nad medenico.
Trebušna napetost dvigne zgornji del telesa tako, da je vzporedna s tlemi. Roke so prekrižane pred v prsih. Zadaj se zdaj po počasnih pasovih prevrne čez zvitek tik pod vratu in spet nazaj. Tudi tu se intenzivnost lahko sam prilagaja in pri manj intenzivni izvedbi izvaja na steni.
2.) Na steni: Z gibanjem kolena se hrbet valja navzgor in navzdol, pritisnjen ob blackroll. V zelo napetih točkah na kratko ustavite, naredite majhne gibe in se še naprej kotalite.
Z vsakodnevno vadbo postane zmanjšanje napetosti opazno že po nekaj gibih. 3.) Pri bokih lezite na bok, noge iztegnite eno na drugo, spodnja roka počiva na tleh in stabilizira telo. Zdaj se lahko stran telesa počasi prevrne čez blackroll. Po nekaj ponovitvah se stran spremeni in se izvede isto gibanje.
Nadaljnji fizioterapevtski ukrepi
Nadaljnji terapevtski ukrepi za vplivanje na fascialno tkivo so sporočilo - še posebej globoke poteze, toplina, elektroterapija in splošno gibanje. Izogibanje dolgim statičnim položajem, vaje za uravnoteženje, vključevanje velikih gibov v vsakdanje življenje - vsi ti preprosti ukrepi spodbujajo zdravo in elastično fascijo v telesu. Tudi zadosten vnos tekočine, torej dovolj pitja, je bistvenega pomena za vsa telesna tkiva.
Povzetek
Fascije povezujejo vse v našem telesu in so zato bistvene za strukturiranje in gibanje. Vendar pa lahko ravno s to razširjeno mrežo povzročajo težave v celotnem mišično-skeletnem sistemu, ki se nato prenašajo skozi celotno verigo. Različne ponudbe, kot je Blackroll ali posebna fascialni trening in preprosta vsakodnevna priporočila lahko izboljšajo elastičnost in tudi okrepijo strukturo. Zdrave fascije izboljšajo delovanje na vseh področjih, bolečina je mogoče zdraviti, okrepiti mišične verige in zmanjšati omejitve gibanja.