Trebušne mišice
"Potisnite mreno navzgor" je vaja za ravne in nagnjene trebušne mišice, ki zahteva težo in aerobno podlogo. Začetni položaj leži nazaj na preprogi. Noge so upognjene proti zadnjici in stojijo na tleh.
Roke so iztegnjene navpično navzgor in imajo bučo. The Glava je dvignjen od tal in gleda v smeri uteži. Za izvedbo vaje potisnemo bučo, kolikor je mogoče. Zgornji del telesa je dvignjen od tal. Na najvišji točki se gibanje obrne in se vrne v začetni položaj.
gluteus
Učinkovita vaja zadnjice je "mahanje kolka s telovadno žogo". Začetni položaj leži na hrbtu na gimnastični preprogi. Vodja, zgornji del telesa, roke in medenica počivajo na tleh, le noge počivajo s spodnjimi nogami na žogi.
Za začetek vaje pritisnemo na žogo z teleta tako, da se zadnjica dvigne od tal. Ramena in roke ostanejo na tleh. Na najvišji točki se položaj na kratko zadrži in nato počasi in nadzorovano spet spusti.
Stegenska muskulatura
"Leg Curl Machine "je primerna vaja za trening tesno mišice. To vajo lahko izvajate samo na enem stroju. Ležeš na svojem želodec na stroju in se z rokama držite za dva ročaja.
Ležeči položaj naj bo izbran tako, da se gležnji natančno prilegajo podstavku, predvidenemu v ta namen. V tem položaju so noge rahlo upognjene in so zato med celotno vajo pod napetostjo. Pri izvajanju vaje so kolena upognjena in gležnji potegnjeni proti zadnjici. Teleta pa povlečemo le toliko navzgor, da niso popolnoma navpična. Poleg tega je treba poskrbeti, da se teža nikoli ne dotakne nosilcev, ampak je vedno prosta.
Vsi članki v tej seriji:
