V času a trening za moč, vse dele telesa lahko treniramo z različnimi vajami. Obstajajo vaje za ramo in vratu predel, za roke, za zgornji del telesa in trup, za trebušne in hrbtne mišice, za zadnjico, stegna in teleta.

Splošne informacije

Preden začnete a trening za moč, moral bi ogreti se svoje telo ustrezno pripravi mišice na prihajajoče obremenitve in prepreči poškodbe. Na splošno nikoli ne smete delati a trening za moč pod časovnim pritiskom, vendar si vzemite dovolj časa za vsako vajo. Le tako lahko zagotovite pravilno izvajanje vaj.

Nepravilna izvedba lahko povzroči bolečina in poškodbe. Vse vaje je treba izvajati na obeh straneh, tako da se obe roki in obe nogi vedno trenirata na enak način. Po drugi strani pazite, da agonist in antagonist vedno trenirate enako.

Agonist je "igralec" (npr. Biceps), antagonist pa "nasprotnik" (npr. Triceps). To so anatomsko nasprotne mišice, ki se medsebojno podpirajo.

Agonist upogne sklep, antagonist pa raztegne sklep in tako izvede nasprotni premik. Dober in pravilen trening vključuje tudi pravilen dihanje. Ko ste napeti, izdihnete.

Tega si lahko preprosto zapomnimo z dvema »A« na začetku besed. Ko se sprostite, vdihnete, tu se obe besedi začneta z "E". Drugi pomembni vidiki so pavze, ki jih je treba dovolj upoštevati.

Med treningom ne pozabite zaužiti tudi dovolj tekočine, saj lahko s potenjem izgubite veliko tekočine. Če se pred treningom počutite ohlapno ali slabo, je bolje, da vadbo preskočite in si najprej popolnoma opomorete. V najslabšem primeru lahko zapozneli prehlad povzroči resno srce vnetje mišic. V nadaljevanju so predstavljene vaje za vse dele telesa, preden na koncu sledi odstavek o vajah brez opreme.

Sorodni članki:

Cepljenje

Opredelitev Vezivnega tkiva lahko najdemo v skoraj vseh delih telesa. Obdaja organe, mišice in votline v telesu. Lahko si ga predstavljate kot zelo tanko, zategnjeno kožo, ki pa je precej odporna na trganje in trpežna. Imenuje se tudi fascija. Za to so odgovorne fascije

Preberite več »

Trening hrbta brez opreme

Uvod Za učinkovit in intenziven trening hrbta ni nujno potrebna oprema fitnes studia. Tudi hrbtne mišice lahko oblikujemo v obliki samo z uporabo lastne telesne teže in teže. V ta namen dovolj prostora doma v stanovanju ali hiši, oz

Preberite več »

Odlašanje: 15 nasvetov proti odlašanju

Že babica nas je že od malih nog učila: "Kar lahko počneš danes, ne odlašaj na jutri!" Preprosteje kot storiti - po mnenju strokovnjakov približno vsak peti trpi zaradi odlašanja ("preložitev", Aufschieben). Kar se pogosto zavrže kot lenoba, se lahko razvije v resnično bolezen: kronično zavlačevanje je

Preberite več »

Backhand ambidextrous

Uvod Backhand kot osnovna poteza v tenisu je pri igralcih očitno manj priljubljen kot forhend. Ker je bekhend pri desničarjih zadet po levi strani telesa, igralec ne omogoča svobode udarne roke. »Teniški igralec stoji v svojem

Preberite več »

Diagnostika učinkovitosti: Kako izmeriti?

Merjenje pulza, krvnega tlaka in laktata: za preizkušanje vzdržljivosti in odpornosti kardiovaskularne funkcije so primerni enostavni parametri, kot so utrip, dihanje in krvni tlak. Ko se med vadbo poveča potreba po kisiku v mišicah, se poveča hitrost dihanja, volumen srčnega utripa in utrip

Preberite več »

Višinski trening

V vzdržljivostnih športih se je višinski trening nedvomno uveljavil kot smiselna metoda treninga za izboljšanje zmogljivosti. Vzdržljivostni tekači iz visokogorja Kenije in Etiopije so v glavnem odgovorni za kombiniranje višinskih treningov in atletske uspešnosti. Vendar se višinski trening na začetku razlikuje v tekmovalno pripravo na tekmovanja na višjih

Preberite več »
Zdravstvena dejstva