Vaje za moč

V času a trening za moč, vse dele telesa lahko treniramo z različnimi vajami. Obstajajo vaje za ramo in vratu predel, za roke, za zgornji del telesa in trup, za trebušne in hrbtne mišice, za zadnjico, stegna in teleta.

Splošne informacije

Preden začnete a trening za moč, moral bi ogreti se svoje telo ustrezno pripravi mišice na prihajajoče obremenitve in prepreči poškodbe. Na splošno nikoli ne smete delati a trening za moč pod časovnim pritiskom, vendar si vzemite dovolj časa za vsako vajo. Le tako lahko zagotovite pravilno izvajanje vaj.

Nepravilna izvedba lahko povzroči bolečina in poškodbe. Vse vaje je treba izvajati na obeh straneh, tako da se obe roki in obe nogi vedno trenirata na enak način. Po drugi strani pazite, da agonist in antagonist vedno trenirate enako.

Agonist je "igralec" (npr. Biceps), antagonist pa "nasprotnik" (npr. Triceps). To so anatomsko nasprotne mišice, ki se medsebojno podpirajo.

Agonist upogne sklep, antagonist pa raztegne sklep in tako izvede nasprotni premik. Dober in pravilen trening vključuje tudi pravilen dihanje. Ko ste napeti, izdihnete.

Tega si lahko preprosto zapomnimo z dvema »A« na začetku besed. Ko se sprostite, vdihnete, tu se obe besedi začneta z "E". Drugi pomembni vidiki so pavze, ki jih je treba dovolj upoštevati.

Med treningom ne pozabite zaužiti tudi dovolj tekočine, saj lahko s potenjem izgubite veliko tekočine. Če se pred treningom počutite ohlapno ali slabo, je bolje, da vadbo preskočite in si najprej popolnoma opomorete. V najslabšem primeru lahko zapozneli prehlad povzroči resno srce vnetje mišic. V nadaljevanju so predstavljene vaje za vse dele telesa, preden na koncu sledi odstavek o vajah brez opreme.