Vaje za vratno hrbtenico brez opreme
Vaja 1: Začetni položaj je sedež. Hrbet je raven, vratna hrbtenica je raztegnjena. Pacient naj potegne brado navznoter, kvazi a Podbradek.
Zadržite ta položaj 30 sekund in ponovite 10-krat. Gibanje v brado poteka v zgornjem delu vratne hrbtenice in povzroči upogibanje na tem področju. Pacient lahko gibanje podpira z roko.
To vajo lahko enako dobro izvajamo tudi v ležečem položaju in je še bolj enostavna zaradi stabilne podlage. 2. vaja: Začetni položaj je sedež. Pacient nagne svoje Glava naprej, ga nekaj sekund drži razmeroma ohlapno v položaju.
Za povečanje vlečenja na hrbtenični kanal, pacient izvaja rahle gibe "ne". To nihanje mobilizira telesa vretenc drug proti drugemu. 3. vaja: hrbtenični kanal stenoza povzroča spremljajoče simptome, kot je mišična napetost.
Če želite nekoliko razbremeniti napetost z rame-vratu območje, bolnik kroži z rameni. To kroženje je treba izvajati občasno, da lahko napetost, ki se razvije zaradi vsakodnevnega stresa, zmanjša. 4. vaja: Tako kot vaja 3 je tudi vaja 4 za razstreljevanje vratu mišice.
Dlan držite ob telesu in jo potisnite navzdol proti tlom. Rame je pritisnjena navzdol in Glava drži proti nasprotni strani. Drži to raztezanje položaj za 30 sekund in nato zamenjajte stran. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje za stenozo hrbteničnega kanala v vratni hrbtenici
- Kako lahko najbolje raztegnem vratno hrbtenico?
- Kako najlažje sprostim vratno hrbtenico
Vaje z Therabandom
Vadba za ledveno hrbtenico: Začetni položaj je drža. The Terapevtski trak je pritrjen z eno stranjo pod stopalom. Nasprotna roka potegne Terapevtski trak navzgor in gleda s Glava za njim, tako da se ustvari rotacija do ledvene hrbtenice.
Pacient ostane popolnoma v telesni napetosti trebušnih in hrbtnih mišic. 15-krat povlecite trak nazaj. Vadba za vratno hrbtenico: posedite pokonci, trup se napne, roke iztegnete navzgor in držite Terapevtski trak med rokami.
Z iztegnjenimi rokami Theraband z napetostjo povlecite narazen in nazaj. Tudi vratna hrbtenica je mišično obremenjena zaradi napetosti rame in vratu mišice. Theraband potegnite 15-krat narazen. Več vaj najdete v članku Vaje s Therabandom