Šport v nosečnost? Še vedno veliko žensk meni, da se med nosečnostjo morda ne bodo ukvarjale s športnimi aktivnostmi. Šport pa lahko bistveno podpira dobro počutje matere in otroka.
Noseča? Ostani fit!
O test nosečnosti je pozitivno - končno so prepoteni športni sestanki zgodovina. Nenazadnje se lahko brezplačno preklopite, da lahko udobno ležite na kavču in brez slabe vesti - kot nosečnica se je treba izogibati vsakršnemu navdušenju. Kar velja, kolikor gre, vendar je napačno prepričanje, da šport med nosečnost lahko škodljivo. Nosečnice, ki se ukvarjajo s športom, ne škodijo sebi ali nerojenemu otroku. Bolj ko je ženska v formi, lažje se spopada s številnimi spremembami. Končno, med nosečnostje kardiovaskularni sistem je bolj obremenjen kot običajno. Iz tega razloga je priporočljivo narediti svetlobo vzdržljivost šport med nosečnostjo. Pomembno pa je, da utrip ne doseže višje od 140 do 150 utripov na minuto.
Jogging med nosečnostjo
Če je nosečnica že pred nosečnostjo strastno tekla, se lahko s hobijem ukvarja tudi v devetih mesecih. Tisti, ki redno tečejo, vzdržujejo telo v formi. Vendar ženske, ki pred nosečnostjo niso tekle, nikakor ne bi smele začeti tega med nosečnostjo. Pomembno je, da se nosečnica prej ogreje tek in se tudi počasi ohladi, ko konča sejo. Hitrost je treba prilagoditi tako, da bi bil pogovor mogoče tek. Prej tek, naj nosečnica pije dovolj ali pa nosi tudi vode steklenica za preprečevanje dehidracija.
Plavanje med nosečnostjo
Plavanje je primeren šport, ki ga lahko zaključite tudi med nosečnostjo. Plavanje povečuje fitnes, vendar ne obremenjuje kroženje in lahko promovira sprostitev. Tveganje za okužbo nosečnice je majhno. Seveda se je treba izogibati masažnim bazenom in termalnim kopelim, saj so tople vode povečuje možnost nevarnosti. Vendar to ne velja za "normalno" plavanje bazeni. Pomembno je, da po plavanju mokra oblačila zamenjate za suhe kopalke. Za zmanjšanje količine lahko uporabimo tudi posebne tampone vode vstop v nožnico. Na voljo so v lekarnah ali lekarnah. Običajni tamponi niso priporočljivi, saj vpijejo vodo in tako povečajo verjetnost, da bodo gojišče kalčki.
Vadba moči in gimnastika
Če je ženska redno delala trening za moč pred nosečnostjo lahko to počne tudi med nosečnostjo. Vendar tudi če trening za moč je dovoljeno, je treba paziti, da ga jemljemo počasi in nikakor ne pretiravamo. Vadbe na opremi so možne, če se ne uporabljajo velike uteži. Tako imenovani tisk dihanje se je treba za vsako ceno izogibati. Druga možnost je gimnastika. Med vadbo je pomembno, da se nosečnica dobro počuti ob obremenitvah in ne izvaja vaj pod pritiskom. Pri vadbi pazite, da pijete dovolj tekočine in enakomerno dihate. Iz tega razloga nosečnicam svetujemo, naj dihajo s svojimi nos in ven s svojimi usta. Stisnjeno dihanje izogibati se zadrževanju diha. Na vprašanje, koliko vadbe je dobra ali katere vaje je treba v resnici izvajati, naj bo nosečnica pozorna na svoj občutek. Pomembno je videti šport med nosečnostjo kot priložnostno afero, ki je nikakor ne sme spremljati obveznost izvajanja vaj. Šport - še posebej, ko gre za moč vadbe in gimnastika - naj bodo zabavne in krepijo počutje, ne pa tudi nenehne izčrpanosti.
Zakaj je šport dober za mamo in otroka
Nerojeni otrok zazna vse ženske občutke. Če se ženski utrip poveča, se hkrati poveča tudi otrokov pulz. Med vadbo se premika tudi dojenček. Plava, pedalira in tudi bolj intenzivno obrača. Ko je trening končan, začne nerojeni otrok tudi počivati. Utrip se umiri, postane bolj miren. Torej fitnes Trening ne vpliva le na mater, ampak tudi na otroka. Ugotovljeno je bilo tudi, da vadba med nosečnostjo preprečuje, da bi se težave s hrbtom pojavile, ali pa jih bistveno ublaži, lahko pa tudi močno povečanje telesne mase. Tveganje, da se bo nosečnica razvila gestacijsko sladkorna bolezen je tudi zmanjšano. Ženske, ki telovadijo, se počutijo manj potrte in imajo "boljše razpoloženje"; zadrževanje vode se lahko do neke mere tudi zmanjša.
Kdaj naj opustijo gibanje?
Toda vsaka ženska ne bi smela telovaditi v nosečnosti. Še posebej ženske, ki so že doživele splav ali prezgodnji porod ali pa imajo tudi stalno maternico popadki, naj se vzdržijo športnih vadb. Tudi če nosečnica trpi zaradi bolezni dihal ali obtočil, ima visok krvni tlak ali celo predeklampsijo, je bila diagnosticirana anemija ali je doživel krvavitev oz madeži, ne sme se ukvarjati s športom. Priporočljivo je tudi, da se vzdržate športa v večplodni nosečnosti. Dejstvo je: če imate nosečnost z visokim tveganjem, bi se morali vzdržati vadbe. Nasvet: Če se utrip dvigne nad 150 utripov na minuto, je treba narediti odmor ali pa trening ustaviti.
