5. rehabilitacija kratkih ekstenzorjev globokega vratu (M. Multifidi)
Kratek vratu podaljški ležijo v obliki ventilatorja zadaj vzdolž vratne hrbtenice in stabilizirajo vratno hrbtenico od zadaj. Slabost globokega vratu ekstenzorji, ki jih povzroča npr. povečano sedenje oz pred poškodbami vratu, lahko vodi do Glava or vratu bolečina, omotica ali poškodba medvretenčnih ploščic v kombinaciji z disfunkcijo fleksorjev vratu. Začetni položaj: ležeč položaj, kasneje sedenje (bodite pozorni na pokončni položaj) ali stoječa napetost:
- Postavite prste desno / levo ob vratno hrbtenico, povlecite vretenca stran od prstov v smeri brade
- Vortex je predal, povlečen proti bradi
- Muskulatura je izvir, telo visi na njem
6. rehabilitacijski stabilizatorji lopatice
O ramensko rezilo stabilizatorji se nahajajo med lopatico in rebra in med spodnjim ramensko rezilo kota in hrbtenice. Dobro delovanje teh mišic razbremeni ramensko področje, saj vodi do sprostitev ramenskih mišic, ki so pogosto napete na vrhu ramen. Pomembno je, da to mišično skupino trenirate predvsem za "potiskalnike za mizo", ko so ramena potegnjena navzgor zaradi stresa ali za tako imenovana "krilna ramena". Začetni položaj: ležeč položaj, pokončen sedež in stoječ položaj Napenjanje: Kombinacija upogibalk kratkega vratu, podaljškov kratkega vratu, ramensko rezilo stabilizatorji (vaja 4,5,6) Po učenje in trening treh mišičnih skupin, posameznika Napetosti lahko kombiniramo v eno vajo. Začetni položaj: pokončno sedeči, stoječi
- Zavihajte ramena čez majhen hrib (proti žepom hlač) za hribom poleg prsne hrbtenice, pridržite tam
- Spodnji kot ramenskega rezila po ramenskem zvitku prilepite na rebra, vendar prsne hrbtenice ne raztezajte preveč
- Naraščanje napetosti sprožite s krmiljenjem lopatice
- Brada in vratni vretenci se približujejo sredini vratu
- Med brado in vratnimi vretenci je napeta svilena nit, poskusite jo razbremeniti
- Na sredini vratu je balon, ki ga previdno stisnite z vseh strani
