Raztezne vaje za mišice kolka, stegna in teleta
Skrajšanje mišic je lahko tudi vzrok za mišično neravnovesje in posledično spremenjeno kolenski sklep funkcijo. Te skrajšave se pojavijo v upogibnih in podaljšanih mišicah kolka tesno ekstenzorja, pa tudi v telečjih mišicah.
Načini usposabljanja
Način izvajanja: čas zadrževanja raztezanje vaje: 20-30 sek. 3 ponovitve na mišično skupino vsake 2-3 dni Preizkus: upogibalke kolka testiramo na dolžino s Thomasovim ročajem. Pacient leži na robu terapevtske klopi z zunanjo stranjo noga (za preizkus) nad robom klopi.
Drugi noga je maksimalno upognjena v kolčni sklep za kompenzacijo "votlega hrbta". Test je pozitiven, če je noga za testiranje se dvigne z roba klopi, se skrajša mišice upogibalca kolka. Primer vaje raztezanje fleksor kolka in tesno ekstenzor: Začetni položaj: bočni položaj, prizadeta noga leži na vrhu in je iztegnjena v kolku in upognjena v kolenski sklepje spodnji del noge je upognjen v kolčnem in kolenskem sklepu, zgornji del prime gleženj Različica vaje: Z roko potegnite gleženj, da povečate izteg kolka in upogibanje kolena, dokler se v dimljah ne vleče tesno Prizadeto nogo je treba v ležečem položaju raztegniti najmanj 45 ° s iztegnjenim kolenom, ne da bi se medenica premikala skupaj z njo Začetni položaj: sedite na preprogi, upognite noge, stopala se dotikajte drug drugega. Vaja: komolci podpirajo širjenje nog navzven, dokler ne pride do vlečenja na notranji strani stegen Začetni položaj: Stojte z nogami, raztegnjenimi vaja Počasi prestavite svojo težo v stranski izpad, poleg tega lahko zgornji del telesa nagnete proti iztegnjeni nogi Začetni položaj: Ležeč položaj, zadnjica proti stena, noge iztegnjene navzgor Položaj vadbe: Roke pod stegni podpirajo previdno odpiranje nog. Nogo prizadete noge je treba v ležečem kolenu dvigniti vsaj 20 ° nad ničelni položaj proti kolku. Raztezanje telečjih mišic Začetni položaj: Stopite v položaj na steni, prizadeto nogo zadaj. Vadba: Peta je postavljena na tla, zgornji del telesa in medenica se pomikata naprej, dokler se tik pred dvigom zadnje pete ne povleče. tele se pojavi Začetni položaj: Stoji na stopnici, prizadeta noga s previsno peto spodaj, zdrava noga 2 - 3 stopnice višje Vadba: Peta prizadete noge se previdno razteza navzdol, dokler ne pride do vlečenja teleta
