Na izstopu medenice je trda plošča mišic in vezi (ki med nosečnost) pod močno osnovno napetostjo zagotavlja, da drobovje ostane na mestu v trebuhu. Ta “medenični membrana"Vsebuje odlomke za sečnica, rektum in pri ženskah vagino. Del muskulature tvori voljne zunanje sfinkterje rektum in sečil mehurja.
Prekomerno raztezanje mišic in vezi medeničnega dna - na primer po nosečnost - lahko vodi do premika, zlasti notranjih spolnih organov, pa tudi črevesja ali sečil mehurja (spust). Z veliko opevanimi medeničnega dna vaje je mogoče okrepiti mišično ploščo in vezi in obrniti ustrezne pritožbe.
Trening medeničnega dna
Bi radi vedeli, katere mišice vaditi? Poskusite stisniti sfinkter sečil mehurja kot da bi prekinili tekoči curek urina (ali temu primerno analni sfinkter). Med tem ne premikajte zadnjice, trebuha ali notranje stegna. Če to storite pravilno, boste začutili rahel dvig gumba medeničnega dna mišice navzgor in navznoter.
Izvira tudi izraz "medenična ura" fizioterapija: Predstavljajte si, da ne sedite na stolu, temveč na obrazu ure in z medenico kot roko v določenih zaporedjih hodite po različnih urah.
Mimogrede: dobro usposobljeno medenično dno ne preprečuje le težav s prolapsom. Prav tako pomaga doseči dobro držo telesa, trden trebuh in prijetnejše spolno življenje. Če to še ni spodbuda, da bi danes rezervirali tečaj vadbe medeničnega dna!
