Predstavitev

Anabolični prehrana je posebna oblika prehrane, katere cilj je zmanjšanje telesne maščobe ob ohranjanju ali izgradnji mišične mase. Beseda anabolični prihaja iz grščine in izhaja iz "preložitev, preložitev". Zato opisuje procese v človeškem telesu, ki so povezani z nabiranjem telesnega tkiva, na primer z nabiranjem mišične mase. Anabolični prehrana je značilen majhen vnos ogljikovi hidrati in namesto tega visok vnos beljakovin. Anabolični prehrana uporabljajo predvsem bodybuilderji in športniki, da bi dosegli določeno fizično.

Prehranski načrt

V anabolični fazi, v kateri je telo prisiljeno izprazniti zaloge ogljikovih hidratov jetra mišic in preidejo v ketozo, tj. pridobivanje energije iz maščobnih oblog, ogljikovi hidrati so strogo omejene. Ne smejo predstavljati več kot 5% ali <30g prehrane in jih je treba zaužiti v obliki zelenjave, če je le mogoče. Sadje vsebuje veliko sladkorja in ga zato ni priporočljivo.

Maščobe (približno 60%) in beljakovin (35%) predstavlja največji del prehrane v tej prvi fazi. Prehrana je torej na osnovi mesa in rib, v velikih količinah so tudi oreški in sir. Na primer, dan v anabolični fazi ima lahko naslednjo obliko: Za zajtrk imamo jajčno jed s paradižnikom.

Kot prigrizki so primerni oreški, sir ali avokado. Kot glavni obrok je možno meso različnih vrst, na primer goveji zrezek ali file piščančjih prsi. Dovoljen je tudi losos in druge ribe.

Pomembno je, da zaužijete manj kalorij kot je vaše telo porabi, tj. da imate kalorični primanjkljaj. Osebe, ki se držijo anabolične diete, se običajno strogo držijo posebnega prehranskega načrta, ki je razdeljen na dve fazi. V prvi fazi anabolične diete načrt vključuje visoko beljakovinsko prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Živila, ki jih uživamo z prednostjo, vključujejo jajca, oreščke, sir in skuto, maslo, meso, ribe in malo kuhane zelenjave. Beljakovinske praške lahko vključite tudi v prehranski načrt, da v telo vnesete dodatno količino beljakovin. Drugi prehranski dodatki, kot so vitaminski dodatki, so pogosto del prehranskega načrta, saj majhna količina zelenjave in sadja, ki je vključena v anabolično prehrano, ne pokriva potrebe po vitamini in drugih pomembnih hranil.

Živila, ki niso del anabolične prehrane, vključujejo krompir, riž, testenine, koruza, sladkarije in določena zelenjava, ki je bogata z ogljikovi hidrati. Sem spadajo grah, čičerika in leča. Namesto tega lahko v prehrano vključimo zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Primerna zelenjava vključuje kumare, paradižnik, solato, bučke in čebulo. Trajanje te prve anabolične faze diete traja od pet do dvanajst dni, njen cilj pa je izprazniti zaloge ogljikovih hidratov v mišicah in jetra čim hitreje in učinkoviteje. Presnova se spremeni in pokrije več maščob, da pokrije svoje potrebe po energiji.

Fazi 1 sledi faza 2, znana tudi kot Refeed Phase. V tej fazi izgradnje se načrt prehrane korenito spremeni. Zdaj so spet dovoljeni ogljikovi hidrati, vendar maščobe in beljakovin se zmanjšajo.

Riž, krompir, testenine, sadje itd. To dopolnjuje zaloge glikogena v telesu in mišice se obnavljajo in hipertrofija hitreje z ustreznim treningom.

Uživati ​​je treba vsa prej prepovedana živila. To naj bi tako rekoč znova preplavilo prej izpraznjene zaloge ogljikovih hidratov z ogljikovimi hidrati. Telo hitro shrani ogljikove hidrate v mišicah, kar močno izboljša mišice vzdržljivost in vodi do povečanja uspešnosti treninga. Ta faza hranjenja ne sme trajati dlje kot en ali dva dni, da ne bi razveljavili učinka anabolične faze. Kot predlog, vsak fitnes navdušenec bo na internetu našel veliko vzorcev prehranskih načrtov, ki vam lahko pomagajo pri uvajanju anabolične diete.

Sorodni članki:

Neželeni učinki kreatina

Uvod Kreatin velja za enega najbolje raziskanih in najbolj obetavnih prehranskih dopolnil danes na trgu. Študijske razmere v zvezi s kreatinom pa so nekoliko nedoumljive. Čeprav obstajata obe študiji, ki dokazujeta učinkovitost, obstaja prav toliko študij, ki pravijo nasprotno. Glede škodljivosti pa

Preberite več »

Sojino mleko: nestrpnost in alergija

Sojino mleko je pijača iz sojine rastline. Sestavine so tudi izključno rastlinskega izvora. Zaradi tega je sojino mleko zelo priljubljeno, zlasti v veganski prehrani. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o sojinem mleku. Sojino mleko je pijača, ki je narejena iz soje

Preberite več »

Krilo za maščobo | Hujšanje na želodcu

Mastno krilo Maščobni predpasnik je izraz, ki opisuje rezultat ekstremne izgube maščobe na trebuhu, kar marsikomu predstavlja breme: Koža, ki se je pred močno prekomerno telesno težo predhodno raztegnila, se sploh ali skoraj ne umakne in ostane kot nepotrebna koža

Preberite več »

Kale: Veliko prednosti, veliko možnosti

Ohrovt je ena najbolj hranljivih, zdravih in vsestranskih vrtnin. Ohrovt spada v družino križnic in je gojena oblika zelja. Ne glede na to, ali jo postrežemo z mesom, v vegetarijanskih jedeh ali surovo, ima zelenjava veliko priljubljenost. Ohrovt je malo kaloričen, a bogat z zdravimi sestavinami

Preberite več »

Kalcij: rizične skupine

Ogrožene skupine zaradi pomanjkanja vključujejo posameznike z nezadostno oskrbo zaradi majhnega vnosa in absorpcije. Majhen vnos mleka in mlečnih izdelkov - zlasti ovo-vegetarijancev in veganov. Visoke izgube kalcija - zaradi kofeina, visokega vnosa beljakovin (vnos beljakovin), pri kronični acidozi. Pomanjkanje obščitničnega hormona (genetsko ali pridobljeno,

Preberite več »

Beli čaj za zdravje

Beli čaj je eden najdragocenejših čajev na svetu. To je zato, ker je za proizvodnjo enega kilograma čaja potrebno do 30,000 mladih brstov čajevke. Beli čaj dobimo iz iste rastline kot zeleni in črni čaj. Vendar se razlikuje od

Preberite več »
Zdravstvena dejstva