Fitnes soba

Opredelitev - Kaj je fitnes?

Seveda, a fitnes soba lahko za vsako osebo ali vaditelja pomeni nekaj drugega. V bistvu pa to pomeni možnost treninga doma - torej neodvisno od a fitnes studio ali podobno. V angloameriškem svetu pa je izraz "garažna telovadnica" pogostejši. Medtem ko na številnih območjih ZDA takšna soba ni nujno ogrevana in je zato zaradi celoletne blage klime res lahko zunaj hiše, je v Nemčiji celoletna uporaba možna le, če je soba tudi ogrevana ali je del hiša. Oprema a fitnes soba ustreza zahtevam, proračunu in željam uporabnika.

Kakšno opremo za trening moram imeti v telovadnici?

Vprašanje vseh vprašanj, ko gre za postavitev lastne fitnes sobe. Načeloma se lahko tega vprašanja lotimo z dveh izhodišč. En pristop se večinoma nanaša na motivacijo.

Gre za opremljanje fitnesa z opremo, zaradi katere želite, da jo uporabljate ali trenirate. Brez motivacije za uporabo sobe bi bila njegova oprema neuporabna. V glavnem ni pomembno, ali je oprema namenjena krepitvi moči, vzdržljivost ali usposabljanje za mobilnost.

Drug pristop je vprašanje opreme, s katero lahko pokrijemo čim več možnosti usposabljanja. Skoraj vsak lastnik fitnesa ali osebni trener verjetno priporoča mrežo in komplet utežnih plošč. Mreža se lahko uporablja za treniranje rok, nog ali hrbta.

Koristni dodatek bi bil tako imenovani stojalo. Načeloma to ni nič drugega kot vsaj dve stabilni stebrički, na katerih se mrena lahko postavi na poljubno višino. Stojalo tako omogoča prijemanje mrene Glava višino in s tem upogibanje kolena spredaj in zadaj, vojaške stiskalnice itd.

V večini primerov ima stojalo tudi prednost, da obstaja križ bar na zgornjem koncu, ki se lahko uporablja za vlečenje, prste na nogah, dviganje mišic ali druge vaje z lastno telesno težo. Nadaljnja naložba, ki bi jo lahko šteli za smiselno, bi bil nakup prstanov. Te so idealne za izvajanje vaj z lastno telesno težo.

Obrnjeno veslanje, na njih se lahko izvajajo padci ali stabilizacijske vaje. Dejstvo, da so obročki prosto obešeni, pomeni, da vsaka vaja na njih aktivira tudi pomožne mišice, da obročke zadržijo v stabilnem položaju. Z vidika avtorja bi bila naslednja logična naložba nastavljiva klop teže.

Z njim so vaje, kot so klopa, nagnjena klop, vodoravno veslanje, podaljšanja tricepsa ali padce lahko zdaj izvajamo tudi na utežni klopi. Oprema za vzdržljivost usposabljanje ni nujno, lahko pa je koristen dodatek. Na primer, a veslanje stroj bi bil mogoč.

Običajno jih je mogoče spraviti pokonci, tako da takšna naprava ohranja porabo prostora v mejah. Ne uporablja se samo za vzdržljivost in kondicijski trening, ampak tudi za gradnjo hrbta in noga mišice. Šele na tej točki bi bilo smiselno začeti iskati dumbbells ali kettlebells.

Komplet fiksnih dumbbells ponuja to prednost, da teže na dumbbells ni treba spreminjati, vendar je komplet, ki vključuje več parov dumbbells - tako imenovane dumbbells - bistveno dražji od garniture, kjer je mogoče namestiti utežne plošče. spremenila. Odporni pasovi so še ena smiselna in podporna naložba. Z njimi lahko olajšate vaje s telesno težo, na primer vlečenje ali dvig mišic, tako da podprete vleko na mreno bar.