vaje
Vaje za težave s materničnim vratom je treba izvajati po posvetu s terapevtom ali zdravnikom. Če se težave po vajah povečajo, nas v vsakem primeru ponovno kontaktirajte. V mnogih primerih lahke mobilizacijske vaje blažijo pritožbe.
- Vodja krogi: kroženje z glavo je enostavno mobilizirajoča metoda. Pomembno je, da Glava ni prevzet preveč v vratu. V primeru negotovosti je treba to smer gibanja popolnoma izpustiti.
Pacient postavi Glava na levo stran. Levo uho nagnite proti rami, nato pa brado obrnite proti tlom, tako da je pogled usmerjen proti tlom. To je začetni položaj.
Potem se glava s počasnim, širokim polkrožnim gibom premakne na desno stran, dokler desno uho ne kaže na desno ramo, pogled kaže na tla, brada na levo pa na tla. Med vajo sedite ali stojite pokonci, hrbet ostane raven, ramena se ne premikajo. Polkrožno gibanje se izvaja počasi in v nadzorovani izmeni.
Končni položaj na vsaki strani naj bo kratek. Ponovite lahko do 20 ponovitev. Rahlo vlečenje (raztezanje bolečina) se lahko zgodi.
V primeru bolečine ali omotice je treba nadaljnje izvajanje vaje najprej razjasniti posamično!
- Umik: Druga, pogosto prijetna vaja je umaknitev. Tu se vratna hrbtenica raztegne in poravna. To je gibanje, ki ga v vsakdanjem življenju pogosto izvajamo preredko.
S pokončnega, naravnost sedeža premaknete brado daleč nazaj, kot da bi želeli narediti a Podbradek. Glava nikakor ni postavljena v vratu. Nasprotno, vratna hrbtenica se mora raztezati, zadnji del glave je usmerjen daleč navzgor in se razteza proti stropu.
Končni položaj se na kratko zadrži, nato se položaj lahko sprosti, brada se zrahlja in spet nekoliko premakne naprej, ukrivljenost vratne hrbtenice se spet poveča. Gibanje lahko izvedemo približno 10-20 krat. Ko obvladate vajo, lahko na koncu giba z rokami rahlo pritisnete na brado, da povečate raztezanje.
Obseg gibanja je le majhen, poudarek je treba dati na izvedbi in natančnosti. Možno je rahlo potegniti na vratu do srednjega BWS. V primeru bolečina ali nelagodje, je treba vajo najprej razjasniti.
