Joga vaje za hrbet
Obstaja veliko različnih joga vaje za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje prožnosti hrbta.
- Vaja za krepitev hrbtnih in ramenskih mišic je čoln. Če želite to narediti, lezite na tla v ležečem položaju, roke iztegnite naprej, čelo naslonite na tla.
Zdaj dvignite obe roki in Glava in obdržati oba v tem položaju. Kot dodatno opremo lahko tudi noge dvignete od tal.
- Druga vaja za hrbet je ramenski most. Za to lezite na hrbet in prilagodite noge, stopala naj bodo čim bližje zadnjici.
Zdaj zadnjico dvignite kolikor je le mogoče in potisnite nazaj. Če je mogoče, lahko gležnje primite z rokami. Zadržite ta položaj približno 30 sekund do ene minute.
- Zadnja vaja služi za mobilizacijo ramen in zgornjega dela hrbta.
Začnite na petnem sedežu in iztegnite obe roki daleč naprej. Iztegnite eno roko na stran pod drugo, dokler ne začutite raztezanja v rami in zgornjem delu hrbta. Ponovite vajo z drugo stranjo.
Joga vaje za otroke
Otroci lahko zaradi izjemne gibljivosti in mišične moči izvajajo skoraj vse joga vaje tako kot odrasli. Pri tem se položaji ne zadržujejo tako dolgo joga pri otrocih in se odmori med vajami namesto tega skrajšajo. Paziti je treba, da se otroci ne pretiravajo spoji.
- Vaja za spodbujanje koncentracije in ravnovesje je drevo. Če želite to narediti, otrok stoji na enem noga in nagne drugo nogo vstran, je noga postavljena postrani v kolenu podporne noge. Roke sestavijo in roke iztegnejo navzgor.
- Zabavna vaja za krepitev mišic rok je vrana. Če želite to narediti, otrok začne v počepu, roke so postavljene pred noge, kolena kažejo navzven.
Nato položimo kolena na nadlakti, utež nekoliko premaknemo naprej in stopala spustimo s tal.
- Druga vaja, ki je pogosto lažja za otroke kot za odrasle, je most ali kolo. Za to otrok postavi noge na hrbet, roke pa ob svoje Glava. Zdaj potisne celo telo navzgor, tako da je medenica najvišja točka telesa.
