Kje najdem recepte za to dietno obliko?
Na internetu je veliko okusnih receptov za dieto brez ogljikovi hidrati.Prišli boste do različnih idej za recepte različnih težavnostnih stopenj, tako da bo vsakdo lahko kaj skuhal. Kljub omejeni izbiri hrane, brez ogljikovih hidratov prehrana je mogoče narediti bolj barvito, kar olajša držanje te diete. Poleg tega obstaja nešteto knjig, ki vsebujejo recepte. Ti pogosto ponujajo nakupovalne sezname in tedenske načrte, da lahko nekdo izvede prehrana na strukturiran način. Izbirate lahko med spletnimi mesti in knjigami, odlične ideje za recepte pa boste našli nešteto ogljikovi hidrati.
Koliko lahko shujšam s to dieto?
Zelo dobri prehranski rezultati od 2 do 4 kilogramov na teden so pogosto opisani v okviru a prehrana brez ogljikovi hidrati. V prvih dneh se izpere tudi voda, kar je jasno opazno na tehtnici. Kot pri vsaki dieti je tudi prehrana brez ogljikovih hidratov močno odvisna od začetnega stanja, dnevnega vnosa kalorij in po potrebi dodatne telesne aktivnosti. Skladno s tem je lahko uspeh pri hujšanju različno izrazit.
Kako lahko s to dieto preprečim yoyo učinek?
Nevarnost jojo učinka je še posebej velika pri Diätu brez premogovih hidratov, če med Diatom kdo vara in poleg precej maščob bogatih obrokov uživa še posebej hrano, ki vsebuje premogov hidrat. V kombinaciji z dietno hrano ti grehi prej vodijo do povečanja telesne teže. Prehrano brez ogljikovih hidratov je zato treba strogo izvajati.
Če bi želeli dieto končati, si moramo prizadevati za počasen prehod na trajno zdravo prehrano in uživanje ogljikovih hidratov postopoma v večjih količinah. Hkrati se lahko hrana, ki vsebuje maščobo, počasi zmanjšuje. Na ta način je mogoče učinkovito preprečiti strašljiv učinek yoyo.
Kratkoročno lahko z a izgubite težo zelo hitro prehrana brez ogljikovih hidratov. S strogo dieto se dejansko ciljno zmanjša maščobne blazinice. Glede na študije, ki jih preizkušajo osebe, poročajo o dejstvu, da se je koncentracija po začetnem zmanjšanju Diätzeitrauma povečala, slika kože se je izboljšala in nihanja razpoloženja zmanjšala.
Z Diätom bi se moralo zaradi visoke vsebnosti beljakovin pojaviti manj napadov vroče lakote in občutek lakote bi se na splošno precej zmanjšal. V okviru a ketogena dieta kot prehrana brez ogljikovih hidratov, promet telesa se znatno poveča, kar pojasnjuje, zakaj se pri dieti brez ogljikovih hidratov kilogrami še posebej hitro izgubijo. Dolgoročno pa prehrana brez ogljikovih hidratov ima nekaj pomanjkljivosti, kot je obremenitev ledvic in povečana kri vrednosti maščob.
Lahko povzroči tudi primanjkljaj v višini vitamini, hranil in elementov v sledovih, ki jih je vsekakor treba nadzorovati s tovrstno prehrano. Zato priporočamo, da se te diete ne držite več kot nekaj tednov. Če se pojavijo simptomi, se je treba posvetovati z družinskim zdravnikom.
