Raztezne vaje / vaje
Različne raztezanje vaje lahko pomagajo pri simptomih a mišja roka. Roka Položite roko ravno na mizo. Zdaj z drugo roko čim bolj povlecite palec stran od ostalih prstov, dokler ne začutite raztezanja.
Držite raztezanje 5 sekund. Ponovite 3-krat. Roke Dlani položite skupaj na v prsih ravni pred telesom.
Zdaj stisnite roke skupaj, kolikor je le mogoče. V tem položaju premaknite roke 5-krat navzgor in navzdol in 5-krat v levo in desno. V tem članku najdete obsežno zbirko vaj proti mišičnemu ovnu: Vaje proti mišji roki Raztezanje prstov Postavite prste na rob mize drug za drugim in premaknite dlan proti mizi, tako da se počutite odsek v vašem prst.
Držite to 3 sekunde na prst. Zapestja Skleni roke v pest in jih položi na mizo. Palčke usmerite na strop.
Zdaj nagnite pesti levo in desno, ne da bi premikali podlakti. Držite raztežaj v svojem zapestje za 3 sekunde. Ponovite 5-krat na vsaki strani. Prsti Napet prste in naredite kremplje, pri čemer so posamezne falange ukrivljene.
Držite napetost približno 10 sekund, nato pa počasi odprite roke in iztegnite prste. Raztezanje prstov in podlakti Roke položite pred trebuh kot trikotnik (Merkelov diamant) in stisnite prste skupaj, da začutite raztezanje. Držite to 5 sekund.
3 podaje. Prilagodljivost prstov Eno roko držite pred telesom. Zdaj pa prinesite vsakega prst roke na palcu eno za drugo.
Najprej začnite počasi, nato pa povečajte tempo. To trenira mobilnost in usklajevanje. Vaje za mišice ramen in vratu najdete v članku Vaje proti bolečinam v ramenih in vratu
Vsi članki v tej seriji: