Koliko prehranskih dopolnil naj vzamem?
Med nosečnost priporočljivo je vzeti 400 mikrogramov folna kislina in približno 100 do 150 mikrogramov joda na dan. Številni proizvajalci ponujajo tudi kombinirane pripravke. Pri pripravah je treba biti pozoren na nadaljnje dodatke in poskrbeti, da priporočeni dnevni odmerki folna kislina in joda niso ali le nekoliko preseženi.
Železo je treba jemati samo kot prehrano dopolnjujejo če je zdravnik postavil diagnozo pomanjkanje železa ali če že obstaja zgodovina pomanjkanja železa. Poleg tega je v nekaterih primerih med jemanjem priporočljivo zaužiti približno 200 mikrogramov dokozaheksaenojske kisline (DHA) nosečnost. To količino lahko dosežemo tudi z rednim uživanjem rib.
Na splošno ne bi smeli jemati prehranska dopolnila ki znatno presegajo priporočeni dnevni odmerek. Načelo "veliko pomaga veliko" predlagajo nekateri proizvajalci, vendar nima pomena nosečnost. Poleg tega ni priporočljivo jemati drugih vitamini ali minerali, kot sta vitamin A ali D, kot prehrana dodatki Poleg folna kislina, joda in v upravičenih primerih železo. Te je mogoče dovolj uravnotežiti prehrana.
- Prehrana med nosečnostjo
- Prepovedana hrana med nosečnostjo
Prehranska dopolnila za veganske nosečnice
Študijska situacija za vegana prehrana med nosečnostjo je zaenkrat omejena. Kljub temu ni priporočljivo jesti veganske hrane tudi med nosečnostjo, nekateri raziskovalni inštituti celo vidijo pozitivne vidike za mater in nerojenega otroka. Vendar pri veganenski hranilni obliki vedno obstaja nevarnost, da se določena količina nekaterih hranil izkaže podpovprečno.
V bistvu se torej poveča tveganje za pomanjkanje hranil. Če je v nosečnosti potrebno več hranil kot običajno, je zato treba redno nadzorovati oskrbo s hranili. Ta dodatna potreba po hranilnih snoveh se praviloma začne od 3. ali 4. meseca nosečnosti, ko otrok začne hitreje rasti.
V začetni fazi naj bi nosečnica zaužila predvsem folate. S veganska prehrana znano je tudi, da zadostna zaloga vitamina B, B12, D in elementov v sledovih železa, kalcij, zagotoviti je treba cink in jod. Zato je pomembno, zlasti med nosečnostjo, redno nadzorovati koncentracijo teh hranil in zagotoviti njihovo zadostno količino.
Mnoge veganske ženske se že na začetku nosečnosti prepustijo negovalnemu svetovalcu in ginekologu, da vam lahko s tem pripravijo ustrezen prehranski načrt. Če med nosečnostjo še vedno obstajajo prehranske pomanjkljivosti, jih je treba nadomestiti z desno dodatki.
- Veganska prehrana med nosečnostjo
- Pomanjkanje vitamina B 12
