Lastnosti terabanda
O Terapevtski trak je elastični trak, ki se uporablja pri treningu in terapiji. The Terapevtski trak je na voljo v različnih jakostih (barvah) in je zelo enostaven za uporabo. Vrsta aplikacije je lahko tudi različna.
Če želite mobilizirati več, lahko trak povlečete popolnoma brez napetosti v ustrezno smer. Če želite več okrepiti, lahko trak bolj oprijemete ali preprosto uporabite dvakrat. Pas je primeren za vse starostne skupine, saj se vaja izvaja bolj z lastno telesno težo. The Terapevtski trak lahko ga pritrdite tudi na ograjo ali kljuko na vratih, tako da je raznolikost vaj velika. Več informacij najdete v članku: Theraband Prednosti uporabe Therabanda so velike:
- Po eni strani je naprava zelo majhna, se prilega vsaki omari in vsakemu kovčku, zato jo lahko kamor koli pospravite ali vzamete s seboj, da na dopustu zaključite s programom treninga.
- Po drugi strani pa lahko resnost spreminjamo tako, da trak vzamemo dvakrat ali pa izberemo ustrezno barvo traku, ki jo je težje potegniti.
- Tudi izbor vaj je raznolik in ga je pogosto mogoče vizualno dodati v majhno knjižico ali razširiti z video posnetki na internetu.
- Vse vaje potekajo z lastno telesno težo, Theraband pa jih okrepi.
- O vaje z Therabandom so primerni za vse starostne skupine, ker so zelo preprosti.
- V nasprotju z opremo v telovadnici, ki se lahko zaradi slabih ali napačnih navodil izvaja nepravilno, se pri Therabandu to običajno ne more zgoditi.
- Poleg tega lahko vaje izvajate kjer koli in kadar koli, saj za nekaj ne potrebujete niti veliko prostora niti časa vaje z Therabandom.
Druge majhne naprave za doma, vklj. vaje
Vaje lahko zelo dobro opravite doma. Odločilno je, kateri materiali so na voljo. Dumbbells lahko zamenjate s steklenicami za vodo, medicinsko kroglico z melono oz buče (če je na voljo). Vaje z utežmi: Roke iztegnite navzgor, potegnite komolce navzdol ob Glava in potegnite lopatice skupaj. Dvignite roke, iztegnjene naprej in povlecite vstran, nato spet skupaj na sredini iztegnite roke naprej in potegnite komolce mimo telesa nazaj, potegnite lopatice skupaj v ležečem položaju, iztegnite roke navzgor in potegnite roke narazen in skupaj spet polovični sedež: Vaje kot zgoraj → te vaje so za romboide in zgornjo hrbtno razdaljo Vaje z medicinsko kroglo Držite žogo pred telesom in se obrnite v levo in desno Dvignite žogo na glavo in glede na velikost dajte žogo od desne proti levo nad glavo
- Roke iztegnite spredaj, potegnite komolce ob telesu nazaj in lopatice skupaj.
- Iztegnite roke navzgor, potegnite komolce navzdol Glava in potegnite lopatice skupaj.
- Dvignite roke, iztegnjene naprej in povlecite vstran, nato pa spet skupaj na sredini
- Iztegnite roke spredaj in potegnite komolce mimo telesa nazaj, potegnite lopatice skupaj
- Ležeči položaj, roke iztegnite navzgor in potegnite roke narazen ter nazaj skupaj
- Pol sedež: vaje kot zgoraj
- Držite žogo pred telesom in se obrnite levo in desno
- Dvignite žogo na glavo
- Odvisno od velikosti podajte žogo čez glavo od desne proti levi
Vsi članki v tej seriji:
