Svetloba
Nekateri ljudje so v zimskih mesecih bolj nagnjeni k slabi volji in trpijo zaradi na splošno temnejših dni in večinoma skromnega vremena. To lahko privede do razvoja depresij, tako imenovanih sezonskih ali zimskih depresij. Prizadete osebe imajo kljub omejenim vremenskim razmeram dovolj dnevne svetlobe in gredo na svež zrak. Tudi v dnevnih sobah bi moralo biti dovolj svetlobe, da bi na splošno ustvarili svetlejše okolje. Umetne svetilke, ki simulirajo dnevno ali sončno svetlobo, lahko nadomestijo pomanjkanje naravne sončne svetlobe v zimskih mesecih, ko so izpostavljene več ur, in preprečijo razvoj sezonskih depresija.
Preprečevanje zimske depresije
preprečevanje depresija je mogoča v nekaterih, nikakor pa ne vseh primerih. Vzroki za depresija so večfaktorski, pomembno vlogo pa ima tudi genetska nagnjenost. Zato pri večini oblik depresije ni enostavne strategije za preprečevanje razvoja depresije.
Vendar, zlasti v primeru zimska depresija, znano tudi kot sezonska depresija, obstajajo možnosti za preprečevanje. To je povezano z dejstvom, da po trenutnih študijah zimska depresija povzroča zlasti pomanjkanje dnevne svetlobe. Pomanjkanje vitamin D je bil opisan tudi kot eden od vzrokov za zimska depresija.
Najpomembnejši ukrep za preprečevanje sezonske depresije je redno izpostavljanje zadostni količini dnevne svetlobe. Žal to ni vedno lahko za delovne ljudi ali ljudi, ki ne morejo zapustiti hiše. Zato obstajajo posebne svetilke za dnevno svetlobo, ki se uporabljajo za svetlobno terapijo pri zdravljenju depresije.
Te svetilke je danes mogoče kupiti po relativno ugodni ceni v spletnih trgovinah za osebno uporabo doma. Pomembno je, da imate zadostno luksno število (jakost svetlobe) in da imajo naprave UV filter. Bolj pogosto kot se uporablja luč za dnevno svetlobo, tem bolje.
Pri intenzivnosti svetlobe 10,000 luksov je treba svetilko uporabljati 20-30 minut na razdalji približno 60 cm. Pomembno je, da se nanašanje izvaja v jutranjih urah, kmalu po vstajanju, če je le mogoče, da stimulira lasten dnevno-nočni ritem in ga ne izvleče iz ritma. Prijava lahko poteka vsak dan ali večkrat na teden.
Luč za dnevno svetlobo je običajno potrebna le v temnih zimskih mesecih, sicer je dnevna svetloba dovolj. Za ljudi, ki so nagnjeni k zimski depresiji, je lahko koristno tudi preveriti raven vitamin D v kri. Obstajajo študije, ki kažejo, da imajo bolniki z zimsko depresijo nizko stopnjo vitamin D ravni nad povprečjem.
Če je raven prenizka, lahko kot preventivni ukrep vzamemo redne pripravke vitamina D iz lekarne ali lekarne (na voljo v prodaji). Svetlobna terapija je smiseln ukrep za preprečevanje depresije pri bolnikih, ki so nagnjeni k zimski depresiji. Jemanje vitamina D kdaj kri nizke ravni so lahko uspešni tudi kot preventivni ukrep. Vendar nobeden od teh ukrepov ne more z absolutno gotovostjo preprečiti pojava depresije.
Vsi članki v tej seriji:
