Splošne informacije

Prečno dvigovanje je ena najnevarnejših in najtežjih vaj v Ljubljani trening z utežmi. Ta vaja morda ni videti zelo težka, a videz je zavajajoč. Za pravilno izvajanje te vaje je potrebno veliko predhodnih vaj in visoka koncentracija.

Na splošno je znano, da navzkrižno dviganje ali dvigovanje težkih predmetov poveča tveganje za poškodbe hrbta. Še posebej neizurjeni ljudje se lažje in hitreje poškodujejo. Poleg fizičnih razmer, tehnika, izvedba in koncentracija določajo, ali pride do poškodb ali ne. Predvsem nepravilno dvigovanje, zvijanje ali nenadno nagibanje zgornjega dela telesa je odgovorno za številne poškodbe hrbta pri izvajanju te vaje. Teža povzroči, da se hrbtenica enkrat stisne v svoji dolžini, potem je dodatno vrtenje običajno preveč za hrbet.

Tveganja

To vodi do Napetosti, sevi, izpah vretenc in druge pritožbe. Najpogostejše poškodbe so stiskanje hrbtenice zaradi prekomerne obremenitve, obremenitve hrbtnih mišic in poškodbe vezi. Večina teh poškodb se zgodi v križu, med kaktus in ledveni vretenci.

V hujših primerih se lahko poškodujejo medvretenčne ploščice. Vretenca lahko zdrsnejo ali zdrsnejo vstran iz hrbtenice. Medvretenčne ploščice lahko počijo in izgubijo zaščitni učinek. Še posebej športniki s predhodnimi (hrbtnimi) poškodbami, operacijami ali drugim zdravje težave so izpostavljene večjemu tveganju, če vadijo prečno dvigovanje.

Pravilna izvedba

Vsekakor si noben začetnik ne bi smel upati prečno dvigovanje, ker lahko napačna in nepravilna izvedba povzroči poškodbe in celo trajno škodo. Najpogostejše napake, ki se pojavijo med to vajo, so A grbavec med usmrtitvijo nosite rokavice, stojte predaleč, napačne čevlje in iztegnjene noge. Napačen položaj zgornjega dela telesa ali napačna lega hrbta med vadbo velja za enega glavnih razlogov za poškodbe med prečnim dvigovanjem.

Druga klasična poškodba med navzkrižnim dvigovanjem zadeva golenice in kolena. Če so na primer noge prezgodaj upognjene ali je drža preširoka, mrena bar lahko udari v golenico ali kolena in poškoduje pacienta. Prečni dvig pogosto izvajamo pred ogledalom.

Pogost izgovor za to je, da vam omogoča, da opazujete svojo tehniko in hitro prepoznate napake. Toda za to morate ves čas gledati navzgor in naravnost. Vendar ta drža lahko vodi do napetosti in neprijetnosti vratu bolečina.

Doslej opisani simptomi se lahko pojavijo tudi, če športnik preceni sebe in svoje sposobnosti. Če se na telo položi preveč teže ali se teža prehitro poveča, je to povezano tudi s povečanim tveganjem za poškodbe. Lažna ambicioznost je velika težava športnikov, lahko pa povzroči tudi poškodbe.

Kot pri vsaki vaji za moč je še posebej pomembno, da prenehate z dvigovanjem, ko ste izčrpani in ne morete več pravilno ponoviti. Napačna ambicija vodi do pomanjkanja pozornosti do tehnike in izvedbe, kar posledično vodi do nepravilnih drž, ki povečajo tveganje za poškodbe. Bolj smiselno je poslušati svoje telo in naredite le toliko ponovitev, kolikor je le mogoče s pravilno izvedbo.

Pregovor "manj je včasih več" velja za dviganje križ, saj je ta vaja ob pravilnem izvajanju zelo učinkovita. Zaradi številnih različnih različic te vaje bi morali imeti tudi manj izkušeni športniki moči pravo različico, da bi se počutil varno. Nihče se v resnici ne bi smel bati dvigovanja križev. Z zmerno težo in pravilno izvedbo je ta vaja ena najučinkovitejših vaj za moč.

Sorodni članki:

Fitnes napačne predstave od 11 do 20

Če tečete prepočasi, morda nekaj počnete za svoje zdravje, a boste obtičali z maščobo. Celotna poraba energije je pri nizkem naporu veliko manjša kot pri večji intenzivnosti. Navsezadnje avto, ki vozi hitro, porabi več goriva. Izgorevanje maščob deluje najučinkoviteje pri 70 do

Preberite več »

Sistemsko družinsko ozvezdje: kako deluje?

Agresivnost, požrtvovalnost, alkoholizem, strah pred bližino, strah pred odnosi itd. So lahko posledica zapletov v družinskem sistemu, o katerih prizadeti nimajo pojma. Sistemska družinska konstelacija je neverjetno preprosto in fascinantno orodje, s katerim lahko rešite te težave. Kar se zgodi

Preberite več »

Trajanje poljuba konja | Konjski poljub

Trajanje konjskega poljuba Kako dolgo traja faza celjenja kontuzije, je odvisno od obsega poškodbe. Bolj ko je bil konjski poljub izrazitejši, dlje traja popolno zdravljenje. Poleg tega je čas celjenja odvisen od tega, kako natančno izvajajo športni odmor in ukrepe za zdravljenje

Preberite več »
Zdravstvena dejstva