Preprečevanje zdrsa diska
Če opazimo nekaj točk, lahko preprečimo hernijo diska vratne hrbtenice:
- Redna gimnastika in šport, kot so plavanje, pohodništvo, tek, za krepitev hrbtnih mišic in razbremenitev hrbtenice
- Kompenzacijsko gibanje s sedečim delom
- Izurjene tehnike sproščanja za sprostitev napetih mišic hrbta in izboljšanje drže
- Primerna vzmetnica, ki je prilagojena vaši telesni teži; hrbtenica se med spanjem ne sme upogibati
- V primeru prekomerno telesno težo, čim prej zmanjšajte težo.
Šport z zdrsanim diskom vratne hrbtenice
Za preprečevanje hernije diska je pomembno okrepiti mišice. Kdor je utrpel a zdrsnjen disk vratne hrbtenice takoj začeti s fizioterapijo. Vaje za a hernija diska vratne hrbtenice služijo za razbremenitev hrbtenice in veliko prispevajo k procesu zdravljenja.
Pomembne so tudi prakse, ki mišice razbremenijo in sprostijo, na primer sproščujoče vaje (raztezanje) ali gibalne terapije (na primer vodna gimnastika). Za rehabilitacijo a zdrsnjen disk, primerne so tudi vaje, ki izboljšujejo tudi držo. Vaje je treba po rehabilitaciji nadaljevati doma.
Pomembno je izbrati vrsto športa, ki ne obremenjuje medvretenčnih ploščic in hrbta, zato se je treba o tem pogovoriti z zdravnikom! Endurance športi, kot so plavanje, priporočljivo je kolesarjenje, hoja ali pohodništvo, saj ne stisnejo ali vrtijo hrbtenice in hrbta ter trebušne mišice so enako poudarjene. jogging je zelo priljubljen, vendar ni priporočljiv kot profilaksa po zdrsnjen disk.
Kljub temu, jogging kljub herniji diska seveda ni prepovedan. Vendar morate upoštevati nekaj stvari. Za to smo napisali popolnoma neodvisno temo: jogging po / kljub herniji diska Ciljno trening za moč mišic hrbta pod nadzorom lahko pomaga tudi pri krepitvi mišic.
Ni priporočljivo zaradi pretirane stiskanosti ali rotacije športov, kot so vožnja, smučanje, tenis, dvigovanje uteži brez navodil itd. Za dolgoročno zaščito medvretenčnih ploščic je treba poiskati nasvet, kako najti primeren šport.
Vsi članki v tej seriji:
