Vaje proti napetostim ramen/vratu 1. vaja - "nihanje z roko" 2. vaja - "moški s semaforja" 3. vaja - "dviganje vstran" 4. vaja - "kroženje po rami" 5. vaja - "nihalo za roke" 6. vaja - »propeler« 7. vaja - »veslanje« Proti napetostim vratu zgoraj navedene vaje pomagajo sprostiti romboide, iztegovalnik hrbta, latisimus in kratek ... Vaje proti napetostim ramen / vratu | Vaje proti bolečinam v vratu
Votli hrbet se v medicinski terminologiji imenuje tudi ledvena hiperlordoza. To pomeni, da se ukrivljenost hrbtenice poveča v ledvenem delu. Fasetni sklepi so močno obremenjeni in lahko pride do artroze fasetnih sklepov. V skrajnih primerih lahko vretenca celo zdrsne ventralno (spredaj). Tako imenovana spondilolisteza (spondilolisteza) pa ... Vaje proti votlemu hrbtu
Nagib medenice Obstaja veliko vaj, ki pomagajo proti votlemu hrbtu. Najprej pa je pomembno trenirati pacientovo dojemanje, da lahko čuti, v katerem položaju je njegovo telo. Kako se počuti votel hrbet, kot grbav? V ta namen je treba držo nadzorovati v ... Nagib medenice | Vaje proti votlemu hrbtu
Nadaljnji fizioterapevtski ukrepi Poleg programa gimnastične vadbe se lahko pri zdravljenju votlega hrbta uporabljajo tudi ročne terapevtske mobilizacijske tehnike. Zdravljenje napetih mišic spodnjega dela hrbta, pogosto tudi glutealnih mišic in mišic zadnjega dela stegna, dopolnjuje aktivni del zdravljenja. V posebej hudih… Nadaljnji fizioterapevtski ukrepi | Vaje proti votlemu hrbtu
"Power-House" Lezite na hrbet in postavite noge na tla. Med izdihom nagnite medenico naprej in zelo močno napnite trebušne mišice. Predstavljajte si, da pritisnete popek v tla. Glava je rahlo dvignjena. Ko izdihnete, znova sprostite napetost. Lahko naredite 15 ponovitev ali ... Power House
"Sprednja podpora" Podprite se iz ležečega položaja, hrbet naravnost na podlakti in prste. Pomembno je, da trebušne mišice močno napnete in medenico nagnete naprej. Ne smete se niti spustiti s hrbtom niti iti v mačjo grbo. Pogled je usmerjen navzdol. Držite položaj čim dlje. … Sprednja opora
“Diagonalno štirinožno stojalo Premaknite se na četveronožno stojalo. Komolce in koleno združite diagonalno pod telo. Brada se vzame na prsni koš in ustvari pogrbljen hrbet. Nato se koleno iztegne nazaj in roka se popolnoma iztegne naprej. Naredite 15 ponovitev, preden zamenjate nogo in roko. Nazaj na članek
Sprednja (ventralna) muskulatura se v današnjem vsakdanjem življenju opazno skrajša, medtem ko so hrbtne mišice prešibke, da bi poravnale hrbtenico. Vaje za torakalno hrbtenico so namenjene odpravljanju tega mišičnega neravnovesja, ohranjanju gibljivosti vretenčnih sklepov in obnavljanju fiziološkega položaja hrbtenice. Vaje je treba vključiti v vsakdan ... Vaje za prsno hrbtenico
Vaje z Therabandom Vaje se lahko izvajajo iz stoječega ali sedečega položaja na blatu. Ena noga je postavljena na en konec traku. Čim krajše je oprijemljen Theraband, večji je odpor. Vajo je treba sprva izvajati le proti svetlobnemu uporu, dokler je ne obvladate varno. Prva vaja ... Vaje z Therabandom | Vaje za prsno hrbtenico
Vaje za akutno bolečino V primeru akutne bolečine se je treba izogibati napornim vajam in vsem, kar poslabša bolečino.Več sproščujočih vaj najdete v člankih: Lahke mobilizacijske vaje, kot je valjanje in izstopanje iz sedeža z pomoč rok, če je potrebno (na primer vaja Theraband z ... Vaje za akutno bolečino | Vaje za prsno hrbtenico
Hernija medvretenčne ploščice pri BWS Drsni disk v torakalni hrbtenici je izredno redek. Pogosteje se pojavi v ledvenem delu ali v vratnem delu hrbtenice. Hernija diska lahko ostane asimptomatska, če pa povzroča težave, se ponavadi kaže kot izžarevanje bolečine na določenih, opredeljenih področjih okončin in lahko povzroči ... Herniated disk in BWS | Vaje za prsno hrbtenico
Vaje za želodec Noge na noge Potisnite steno stran Nadaljnje vaje najdete v članku Vaje: trebuh/noge/spodnji del/hrbet Začetni položaj: sedite pokonci na pisarniškem stolu, po potrebi se držite za hrbet stola Izvedba: hkrati povlecite obe nogi, tako da se stegna sprostijo iz opore, ... Vaje za želodec | Vaje na delovnem mestu
