trajanje
Trajanje se močno razlikuje glede na napredek vnetja. Pogosto so prizadeti neizkušeni športniki, ki so šele pred kratkim začeli z novim in intenzivno treniranim športom. Po nekaj, a dolgih treningih je bolečina se zgodi.
Če se počitek nemudoma ohrani in se vnetju da čas za razrešitev, bolečina lahko izginejo v nekaj dneh ali tednih. Dlje kot je bolečina prezreti, bolj hudo in pogosteje postane. V primeru hudega vnetja, ki ga že čutimo v mirovanju ali z lahkim gibanjem, zdravljenje traja ustrezno dlje časa. V teh primerih bo morda potrebno do 8 tednov počitka. Tudi po tem je treba obremenitev povečevati le počasi.
Raztezne vaje
Raztezanje vaje so dobra terapija za ITBS za preprečevanje bolečin. Tudi če se je bolečina začela, raztezanje vaje lahko ustavijo napredovanje vnetja. Naslednje vaje lahko uporabimo za raztezanje zunanje strani tesno: Stojte pokonci ob steni.
Ko so noge prekrižane, pritrdite spodnjo noga za drugo nogo. Nato pritisnite in se nagnite proti steni, dokler ni zunanja stran tesno je potegnjeno. To raztegne celotno mišico in razbremeni tudi tetivo v kolenu.
Enako koristna druga vaja poteka med sedenjem na tleh. Tukaj, eno noga je iztegnjen, medtem ko je drugi upognjen in prečka sosednjo tesno. Potem križan noga lahko pritisnete v nasprotni smeri z rokami ali zgornjim delom telesa, dokler se v zunanjem delu stegna spet ne potegne.
Bolečina v zunanjem kolenu pri tekanju
jogging je najpogostejši sprožilec ITBS. Zaradi trajnega upogibanja in iztegovanja v kolenu je pogosto draženje tetive. ITBS je še posebej verjeten pri tekačih na dolge proge, zlasti pogostih in posebej intenzivnih tek vaje. Če se simptomi pojavijo, tek takoj ustaviti, sicer se bo samo poslabšalo. Če so simptomi pogostejši, je nujno razmisliti o daljšem premoru tek da se vnetju čas zaceli.
