Vaje za sindrom udarca v ramo
Med fizioterapevtskim zdravljenjem uporabljamo vrsto vaj za povečanje prostora pod akromion in lajšajo podplutbe tkiva. Sem spadajo: 1) Aktivno ravnanje prsni del hrbtenice Sedite naravnost in pokonci na stolu. Glejte naprej in rahlo navzdol.
Hrbet in ramena so rahlo zaviti naprej. Zdaj zavestno poravnajte prsni del hrbtenice počasi in kontrolirano. Pogled je usmerjen naprej in nazaj trebušne mišice so napete.
2).
Povečanje prostora pod akromion Vstanite naravnost in pokonci. Zdaj primite za hrbet z levo roko nekoliko nad desno zapestje in počasi potegnite desno roko navzdol. Držite napetost približno 20 sekund.
3 podaje. 3.) Krepitev mišic Podprite roke na robu mize.
Komolci niso v celoti potisnjeni. Zdaj položite noge dlje od mize. Predstavljajte si, da ste želeli narediti sklece na robu mize.
Zdaj pa to storite tako, da počasi spustite roke proti mizi. Obdržite zgornji del telesa in Glava naravnost. Naredite 10 sklecev in vse skupaj ponovite 3-krat s kratkim odmorom.
4.) Spuščanje Glava of nadlaket Stojte s hrbtom do roba mize in podprite roke približno na širini ramen. Komolci niso popolnoma iztegnjeni.
Zdaj počasi spustite zgornji del telesa in upognite komolce za približno 90 °. Nato se od tam spet pritisnite. Celoten postopek ponovite 10-krat in vmes izvedite 3 podaje s kratkimi odmori.
Roke lahko ostanejo tudi popolnoma iztegnjene. Le ramena so zaradi gravitacije usmerjena do ušes in jih z aktivnim potiskom znova spet pritisnemo navzdol ramenski pas.
- Vaje za rotatorno manšeto
- Utrjevanje ramen - vaje
- Fizioterapija po pretrganju rotatorne manšete
Trening za izgradnjo mišic
Ciljni trening mišične mase lahko močno prispeva k uspehu zdravljenja v rami impingement sindrom. V večini primerov je mišično vodenje sklepa oslabljeno v rami impingement sindrom, saj mišice, ki obdajajo ramo, kot je rotacijska manšeta, deltoidna mišica in sosednje hrbtne mišice so se zaradi bolečina-povezano pomanjkanje gibanja. Smiselno je trenirati moč vzdržljivost približno 3 do 4-krat na teden, posebej treniranje mišic, ki obkrožajo ramo in še posebej rotacijska manšeta.
Kratek ogrevanje pribl. 10 minut in pozneje raztezanje vaje za izboljšanje gibljivosti so obvezen del treninga. Lečeči fizioterapevt lahko pripravi posameznika načrt usposabljanja s pacientom, kar lahko vključuje vaje doma, dne fitnes studijska oprema ali v medicini trening terapija. Trening za krepitev mišic lahko hitro prinese vidne rezultate, zlasti na začetku zdravljenja, in pomaga pri lajšanju bolečina.
- Terapevtski trak
- Fizioterapija na napravi
- Mobilizacijske vaje rame
