Laktata je ime soli in estrov mlečne kisline, ki v glavnem nastaja kot natrijev laktat v skeletnih mišicah. Kopičenje laktat se v muskulaturi pojavi kot posledica športne aktivnosti. V procesu glikolize se glukoza ali glikogen zmanjša na piruvat.

Glede na to, kako velika je obremenitev, se piruvat ni mogoče odstraniti iz mišic dovolj hitro in se kopiči vedno dlje. Ta vrednost kopičenja piruvat in mlečna kislina v kri in mišice se imenuje laktat vrednost. Vrednost laktata lahko zaznamo in določimo s preprostim kri vzorec. Prednost je, da lahko vrednost laktata določite v mirovanju, pa tudi med obremenitvijo kolesarskega ergometra ali podobnega. Vrednost laktata veliko pove o človekovem delovanju, zlasti o njegovi aerobni in anaerobni vzdržljivost Zmogljivosti.

Nižje ravni laktata

Da bi zmanjšali raven laktata v kri med vadbo bi morali imeti vedno dovolj tekočine s seboj in redno piti. Mlečna kislina je topna v vodi in s pitjem dovolj tekočine lahko pozitivno vplivamo na učinek mlečne kisline. Poskusite tudi globoko in mirno dihati, tudi če to med treningom ni vedno mogoče.

Laktat najprej nastane, ker telo ne more dovolj hitro dobaviti potrebnega kisika. Nadzorovan dihanje lahko raven laktata izboljša za nekaj odstotkov, saj lahko kisik ustavi proizvodnjo mlečne kisline v mišici. Redni in pogosti treningi lahko prispevajo tudi k hitri razgradnji ali zmanjšani proizvodnji laktata.

Bolj ko je telo usposobljeno, manj laktata nastaja. Poleg tega se prepričajte, da takoj, ko začutite a gori občutek, se intenzivnost treninga zmanjša. Če mišice gorijo, je že nastala precejšnja količina laktata.

Če se intenzivnost nato zmanjša, se laktat počasi razgrajuje. Po treningu je dobro, da se nekaj minut sprostite, da se telo lahko pripravi na regeneracijo. Ko vam zmanjka, telo že začne zniževati raven laktata in razgrajevati mlečno kislino.

Poleg tega lahko 30 do 60 minut po koncu vadbe nekaj naredite raztezanje ali raztezanje. Raztezanje pomaga razgraditi mlečno kislino in razbremeniti gori mišic. Boljši kot je prehod s treninga na okrevanje, hitreje lahko telo razgradi laktat in se obnovi.

Sorodni članki:

Split sistem

Sinonimi v najširšem pomenu razdelitve načrta usposabljanja Opredelitev Podobno kot načelo izolacije je tudi to načelo različica treninga. Razdeljeni sistem temelji na strukturiranem načrtu usposabljanja. Opis Začetniki običajno na enem treningu zaključijo vse mišične skupine. Napredni športniki trenirajo po razdelitvi

Preberite več »

Plavanje z delfini

Opredelitev Današnje plavanje z delfini se je razvilo v tridesetih letih prejšnjega stoletja, ko so plavalci začeli s prsnim plaščem, hkrati pa so roke dvignili naprej nad vodno gladino. Ta akcija z roko je bila kombinirana z običajnim prsnim plavanjem. Nastala kombinacija je bila in se še danes uporablja v Nemški plavalni zvezi (DSV) kot plavanje z metulji. Leta 1930

Preberite več »

Kaj pomaga pri bolečih mišicah?

Če upoštevate nekaj nasvetov za preprečevanje, lahko zmanjšate tveganje za bolečine v mišicah po vadbi. Če se bolečina v mišicah počuti kljub vsem previdnostnim ukrepom, lahko za lajšanje nelagodja naredite nekaj stvari. Tu je nekaj tako preprostih nasvetov proti bolečim mišicam

Preberite več »

Nordijska hoja

Sinonimi v širšem pomenu Hoja, nordijska hoja, močna hoja, hoja, SportWalking in še posebej nordijska hoja so med najuspešnejšimi trendnimi športi zadnjih let. Oba športa spadata na področje vzdržljivosti in sta primerna za skoraj vse ljudi, ki želijo trenirati svoj kardiovaskularni sistem. Hoditi

Preberite več »
Zdravstvena dejstva