Kakšen vpliv ima kajenje na staranje?
kajenje je eden najresnejših dejavnikov, ki pospešujejo staranje. Študije kažejo, da uživanje več kot 10 cigaret na dan skrajša pričakovano življenjsko dobo za sedem do devet let. kajenje vodi do številnih sekundarnih bolezni: sproži stres na celicah in sprosti radikale, ki škodujejo našim kri plovila in organov.
naše kri plovila strdi. To lahko vodi do srce napad oz kap veliko hitreje. Poleg tega nikotin poškoduje naša pljuča, kar pa lahko vodi do drugih pljuč bolezni, kot so pljuča rak or KOPB.
Zato se morate nujno ustaviti kajenje. Za to ni nikoli prepozno! Tudi opustitev kajenja po 55. letu starosti lahko doseže do šest let življenja!
Kakšen vpliv ima šport na staranje?
Tisti, ki se redno ukvarjajo s športom in še posebej trenirajo svoje vzdržljivost (npr jogging or plavanje) ostanite mladi dlje. Študije so pokazale, da lahko šport zmanjša biološko starost do 15 let! Dovolj je, če dva do trikrat na teden telovadite približno 30 do 60 minut. To lahko zaščiti vaše celice in njihovo staranje ter upočasni proces staranja. Nikoli ni prepozno za začetek vadbe.
Kakšen vpliv imajo vitamini na staranje?
Med najpomembnejšimi vitamini v procesu staranja:
- Vitamin D Ima več pomembnih funkcij, ki jih naše telo potrebuje, zlasti v starosti. Podpira absorpcijo železa iz črevesja. Železo pa je pomembno za tvorbo rdeče kri celice.
Vitamin D krepi tudi strukturo kosti. To je zelo pomembno, ker naša kosti s starostjo postajajo mehkejši. To vodi do večje krhkosti kosti (osteoporoza).
- Vitamin C Ima pomembno vlogo pri krepitvi našega imunski sistem. Sodeluje tudi pri gradnji našega vezivnega tkiva. Podpira nastanek kolagen, ki lahko upočasni staranje kože.
- Vitamin B S starostjo B vitamini se ne more več absorbirati dovolj samostojno. Vendar je njihova vloga zelo pomembna. Vitamin B12 in folna kislina podpirajo naše spomin in zadrževalnost. Pomanjkanje B vitamini lahko lažje vodi do razvoja Alzheimerjeve bolezni ali celo depresija.
Kakšen vpliv imajo hormoni na staranje?
Z naraščanjem starosti proizvodnja hormoni zmanjšuje. Sledi seznam hormoni ki imajo pomembne učinke na proces staranja: Za nadaljnje splošne informacije obiščite našo glavno stran: Ti hormoni obstajajo! - DHEA (dehidroepiandrosteron) Ta hormon spada med moške spolne hormone in je predhodnik, iz katerega nastajajo drugi pomembni hormoni.
Ta hormon imajo tudi ženske. Študije kažejo, da DHEA upočasnjuje proces staranja, ohranja mladost in povečuje željo po življenju in libidu. Je tudi antagonist stresnega hormona kortizola.
S starostjo se proizvodnja DHEA zmanjšuje, kar lahko zmanjša mladost. - HGH (človeški rastni hormon, Somatotropin) To je rastni hormon. Proizvodnja tega hormona se s starostjo močno zmanjšuje, vloga HGH v procesu staranja pa postaja vse pomembnejša.
Študije kažejo, da HGH sodeluje pri obnavljanju celic in drugih presnovnih procesih. Zato pazite, da ne zaužijete preveč ogljikovih hidratov, zlasti zvečer. The insulina sprostitev, ki jo sproži to, dodatno zmanjša raven HGH.
- Melatonin Ta hormon uravnava naš dnevni in nočni ritem. Zagotavlja, da lažje zaspimo in bolje prespimo noč. Poleg tega je proizvodnja melatonin zmanjšuje številne presnovne procese.
Poleg tega deluje proti stresu celic. Temu pravimo tudi antioksidativni učinek. Na ta način je pomemben hormon za upočasnitev procesa staranja.
- Estrogen in testosteron Pri ženskah estrogen in drugi spol hormoni z začetkom leta XNUMX znatno zmanjšala menopavza. Pri moških pa testosteron se ne zmanjša tako hitro ali toliko bolj. Oba spolna hormona igrata pomembno vlogo pri krepitvi kosti. Testosteron zlasti igra pomembno vlogo pri spolni želji, vitalnosti in mišični moči.
Vsi članki v tej seriji:
