Ne glede na to, ali mišične napetosti or solza mišičnih vlaken: Če sumimo na poškodbo mišic, je treba gibanje takoj ustaviti in poškodbo zdraviti v skladu s t.i. Pravilo PECH.
Pravilo PECH
- Počitek: ali solza mišičnih vlaken v teletu, tesno ali roka: v naslednjih dneh in tednih je treba prizadetemu delu telesa čim bolj prihraniti.
- Led: hlajenje pomaga razbremeniti bolečina in zavira krvavitev v tkivo. Vendar pa hladno Nikoli ne smete nanašati neposredno na koža.
- Stiskanje: nanesite elastični povoj. To lahko prepreči preveč otekanja poškodovanega območja. V idealnem primeru pred nanosom povoja na poškodovano mesto nanesite hladilno mazilo.
- Dvignite: prizadeti del telesa po poškodbi čim bolj pogosto dvignite, to lahko zmanjša kri pretok do poškodovanega tkiva.
Končna gotovost, ali a mišične napetostiA solza mišičnih vlaken ali mišična solza, lahko le obiščete zdravnika. To lahko - če je potrebno - tudi predpiše fizioterapija zdravljenje oz sporočilo.
Z močno bolečino k zdravniku
V primeru hudih bolečina, se je treba v vsakem primeru posvetovati z zdravnikom, da se lahko podrobneje preuči resnost poškodbe. S pomočjo ultrazvok zdravnik lahko ugotovi, kakšna vrsta poškodbe je prisotna in kako obsežna je dejansko poškodba mišice. Če je več kot 75 odstotkov mišic raztrganih, se mišična vlakna solza lahko zahteva operacijo. V prvih 48 urah po mišična vlakna solza, je treba prizadeto območje čim bolj ohladiti. V nobenem primeru segrevanja oz kroženje-izboljšanje mazila v tem času, ker lahko spodbujajo krvavitev v tkivo. Vendar takšna mazila se lahko uporablja pozneje za pospeševanje celjenja modrica. Prav tako ni priporočljivo raztezati prizadete mišice takoj po mišična vlakna solza, kot raztezanje lahko poškodbo poslabša.
Raztrganje mišičnih vlaken: zapleti
Raztrganje mišičnih vlaken povzroči krvavitev v tkivo z naknadnimi modricami. Če je krvavitev zelo močna, se območje poškodbe morda ne bo popolnoma obnovilo. Če vezivnega tkiva preraste v modrica, tvori brazgotinsko tkivo, ki je bistveno manj elastično kot mišično tkivo. To zmanjša sposobnost mišic za krčenje in izvajanje sile. Prav tako je bolj dovzeten za ponovne poškodbe. Če ima bolnik po ozdravitvi poškodbe še vedno pritožbe, so običajno posledica brazgotinastega tkiva. V takih primerih je morda primerno kirurško odstraniti brazgotinsko tkivo. Drug zaplet po raztrganju mišičnih vlaken je, da cista nastane okoli a modrica ki se ni popolnoma pozdravil. Cista je kapsula, ki vsebuje nerazgrajeno kri od modrice. Če cista moti, jo je treba izrezati s kirurškim posegom. Če se vadba nadaljuje prehitro po raztrganju mišičnih vlaken ali poškodovanem predelu prehitro masira, je kronična vnetje se lahko pojavijo v mišicah. Posledično lahko pride do poapnenja, ki se sčasoma okosteni (miozitis osifikanci). Osifikacija, podobno kot nastanek brazgotinastega tkiva v mišicah, ustvarja področja, ki se manj raztezajo in krčijo kot ostale mišice.
Trganje mišičnih vlaken: kako dolgo traja, da se zaceli
Koliko časa traja, da se solza mišičnih vlaken zaceli, je vedno odvisno od posameznega primera. Praviloma postopek zdravljenja traja od štiri do šest tednov. Če se solza mišičnih vlaken zdravi v skladu s Pravilo PECH takoj po poškodbi to običajno pozitivno vpliva na trajanje zdravljenja. Po vsaj petdnevnem počitku vse, kar ne povzroči bolečina je dovoljeno med zdravljenjem. Po nekaj dneh je običajno prizadetim mišicam spet mogoče lažje obremeniti. Če v vsakdanjem življenju ne obremenjujete več mišic, lahko poskusite tudi zmerno kolesarjenje, hitro hojo ali priložnostno vzdržljivost teči. Če med obremenitvijo začutite bolečino, jo takoj ustavite, da preprečite nadaljnje poškodbe mišic. V nobenem primeru se ne vrnite na popoln trening, preden se solza mišičnih vlaken popolnoma zaceli. Do takrat se popolnoma vzdržite hitrih, sunkovitih gibov v poškodovanih mišicah.
Preprečevanje trganja mišičnih vlaken
Raztrganega mišičnega vlakna ali vlečene mišice ne morete aktivno preprečiti, lahko pa z nekaj preprostimi nasveti in triki znatno zmanjšate tveganje za takšno športno poškodbo:
- Ogreti se previdno: ogrevanje pred vadbo se poveča kri pretok in temperatura mišic. To mišicam omogoča boljše delo in poškodbe se pojavljajo redkeje.
- Če je le mogoče, na začetku vadbe postavite največ obremenitev. Večina solz mišičnih vlaken se zgodi le 30 do 60 minut po začetku obremenitve, ko so mišice že utrujene.
- Mišice previdno raztegnite, saj je dobro raztegnjena mišica manj nagnjena k poškodbam.
- Izogibajte se neravnovesjem: na primer, če so vaše mišice na sprednjem delu hrbta veliko bolj izrazite tesno kot na zadnji strani stegna lahko takšna neravnovesja povzročijo poškodbe.
