Zdravljenje teniškega komolca z Blackroll-om
Poleg raztezanje/raztezne vaje, obstaja še ena metoda, s katero lahko bolnik sam sprosti mišice in s tem prepreči preobremenitev: tako imenovani fascialni valj oz. črni seznam. Za večje mišice ali mišične skupine obstaja precej velik valj, vendar je bila razvita manjša različica posebej za stopala in podlakti.
- Če želite izvleči ekstenzorje, pacient sedi pred mizo z podlakti postavljen na blackroll tako da je dlan obrnjena navzgor.
Z nežnim pritiskom je celotna dolžina od zapestje do komolca se zelo počasi razvalja. Zlasti na mišičnih trebuhih je treba intenzivno delati, vendar vedno pod bolečina prag, ker je bolečina po eni strani opozorilni signal, po drugi strani pa spet povzroča stres, ki mišice še bolj napne.
- Kot alternativa blackrollA tenis kroglico lahko uporabimo ali pa fizioterapevt zdravimo fascije, tako da gladimo celotno dolžino roke z enakomerno močnim globokim palcem kap.
- Da bi teti namenili posebno pozornost, obstaja metoda prečnega trenja. Ni ga mogoče uporabiti v vseh fazah zdravljenja, vendar se pogosto izkaže pri kroničnih težavah s tetivami.
Tetiva je v bistvu namerno razdražena, da bi sprožila nov postopek zdravljenja. Proces je lahko razmeroma boleč. Nekaj minut fizioterapevt močno premika kazalec in sredino prst čez tetivo. Mišične trebuhe lahko zrahljamo z močnim prečnim gnetenjem.
Popravek drže
Drugi pristopi k zdravljenju tenis komolec so posturalni popravki in vključitev vratne hrbtenice. Drža telesa je pomembna, ker lahko nepravilna drža povzroči napetost v telesu vratu mišice, ki na koncu pritisnejo na živec, ki oskrbuje roko, in s tem vodijo do napačnih informacij. En test za preverjanje, ali drža in tenis komolec so povezani je izzvati bolečina z napetostjo proti uporu enkrat med normalno držo in enkrat z roko v pokončnem položaju.
Pogosto so bolečina vrednost je nižja, ko je telo v pokončnem položaju. Dobra statična vaja za izgradnjo splošnih zadrževalnih mišic in sočasno raztezanje vratne hrbtenice je naslednja:
- Pacient leži na hrbtu, stopala so pokonci, roke so na desni in levi strani telesa, dlani so obrnjene navzgor. Zdaj se napetost postopoma povečuje tako, da se konice stopal potegnejo proti nos (pete ostanejo pritrjene na tleh), medenica je nagnjena nazaj, spodnji del trebuha pa se napne, tako da hrbet leži ravno na blazinici, ramena so napeta nazaj in navzdol, lopatice potegnemo proti hrbtenici. Zdaj podlakti in nato Glava pritisnemo naravnost navzdol, z veliko napetosti. Vratna hrbtenica se dolgo spušča navzgor, tako da brado nekoliko potisnemo navzdol in navznoter proti Podbradek. Ta napetost se zadrži nekaj sekund, z vsakim izdihom se brada ponovno zategne in preveri vsako posamezno mesto.
