Šport, še posebej vzdržljivost šport spodbujajo zdravje in lahko pomaga zmanjšati dejavniki tveganja. Ne glede na to, ali ste šele začeli s športom, že imate športne izkušnje ali želite po bolezni začeti znova, se lotite srce deset zlatih pravil za zdrav šport nemškega združenja športnih zdravnikov. Športni zdravnik svetuje: Šport vas ohranja mlad in v formi! Redni športi pomenijo, da se počutite bolje, bolje izgledate, ste bolj odporni in se bolje kažete fitnes.
1. pred športnim zdravstvenim pregledom.
- Še posebej začetniki in povratniki, starejši od 35 let.
- V primeru že obstoječih stanj ali zdravstvenih stanj.
- V primeru dejavniki tveganja: kajenje, visok krvni tlak, povišana kri lipidov, sladkorna bolezen, telesna neaktivnost, debelost.
- Če je tako, potem: najprej k zdravniku, nato k športu!
2. s športom začnite z občutkom sorazmernosti
- Intenzivnost treninga - začnite počasi in povečajte obremenitev (intenzivnost, pogostost in trajanje).
- Če je mogoče pod vodstvom (klub, tek klub, telovadnica).
- Informacije na Landessportbund ali Sportärztebund.
- Šport po možnosti 3 - 4-krat na teden po 20 - 40 minut.
3. izogibajte se preobremenitvi med športom
- Po vadbi je lahko "prijetna" izčrpanost.
- Tek brez (težkega) dahtanja.
- Šport naj bo zabaven, ne mučenje! Mogoče vadbeni utrip športnega zdravnika.
- Bolje "daljši ali ohlapni" kot "kratki in nasilni".
4. po obremenitvi zadostno okrevanje.
- Po atletski obremenitvi za zagotovitev ustreznega okrevanja (regeneracija, spanje).
- Po intenzivnem treningu urnik "ohlapnih" treningov.
5. športni odmor med mrazom in boleznijo.
- Kdaj "kašelj, hladno, hripavost" povišana telesna temperatura ali bolečine v okončinah, gripa ali druga akutna bolezen: Športni odmor, nato pa postopen začetek.
- V dvomih: vprašajte športnega zdravnika!
6. preprečevanje in zdravljenje poškodb
- Ne pozabi ogreti se in se raztegnite.
- Poškodbe potrebujejo čas, da se pozdravijo.
- bolečina je opozorilni znak telesa (Ni strelov, da bi se prilagodili).
- Za začasno nadomestilo ukvarjati z drugimi športi. V primeru dvoma vprašajte športnega zdravnika!
7. prilagoditi šport podnebju in okolju
- Oblačila naredijo športnike: oblačila morajo biti ustrezna, funkcionalna, ne nujno modna.
- Upoštevajte izmenjavo zraka, prilagodite se vremenskim razmeram:
- Hladno: topla oblačila, odporna proti vetru, od zunaj prepustna za vlago (znoj).
- Vročina: zmanjšajte trening, bodite pozorni na hidracijo.
- Nadmorska višina (upoštevajte zmanjšano prožnost, prilagojena oblačila in hidracijo).
- Onesnaževanje zraka (onesnaževala, ozon): zmanjšajte trening, vadite zjutraj ali zvečer.
8. bodite pozorni na pravilno prehrano in hidracijo.
- Prehrana: bogat z ogljikovi hidrati in vlaknin, ki vsebujejo malo maščob ("južna dieta"), prilagodite kalorij na telesno težo (manj kalorij, če prekomerno telesno težo).
- Izguba tekočine po vadbi z minerali vode za kompenzacijo pijte več v vročini.
- Opomba: Pivo ni športna pijača! Ampak: kozarec alkohola (vino, pivo) je morda občasno!
9. šport prilagodite starosti in zdravilom
- Šport v starosti je koristen in potreben, saj tudi v starosti fitnes je potrebno.
- Šport v starosti mora biti vsestranski (vzdržljivost, moč, mobilnost, usklajevanje).
- Prilagodite zdravila in njihov čas in Odmerek za šport. Vprašajte svojega zdravnika.
10. šport naj bo zabaven
- "Duša" se smeji tudi med športom. Vadba, igre in šport so v veselje.
- Občasno spremenite vrsto športa: raznolikost športa je pomembna.
- Več zabave s športom v skupini ali klubu.
- Šport tudi v vsakdanjem življenju:
- Plezanje po stopnicah namesto dvigala,
- Sprehod do nabiralnika,
- Hitra hoja (hoja) je šport!
- Ko običajni športi postanejo naporni, pomislite na bolezen.
- Redni preventivni pregledi, vključno s športnimi, pomagajo preprečiti škodo.
